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我们的一生中,大约有1/3的时间,都是在睡觉当中度过。
『睡姿』能在一定程度上,决定你整晚的睡眠质量,不管是平躺还是侧着睡,朝左或朝右,每人都有钟爱的一款。
听说往左边睡会压坏心脏,这是真的吗?
1、侧卧位
我们的心脏位于左侧,乍一听好像很有道理
古人说“坐如钟,卧如弓”,侧卧位是适合大多数人的睡姿,朝左还是朝右?以下几类人要留意啦!
▲ 怀孕中后期女性
建议左侧卧位。
仰卧时沉重的子宫容易压迫血管,而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋,压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。
▲ 胃食管反流病患者
建议左侧卧位。
右侧卧会降低食管括约肌的弹性,食管括约肌就像胃的一个“盖子”,弹性一旦减低,胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向奔腾而去,引起反流烧心的症状。
▲ 慢性心衰患者
建议右侧卧位。
左侧卧位时心脏处于相对低垂位置,由于重力原因,回心血量增加,可能加重心脏负荷, 严重时甚至诱发急性心衰发作。
▲ 有胃炎、消化功能差的人
建议右侧卧位。
我们的胃部在整个腹部的上面,而且位置偏左,对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人,建议采取右侧卧位,有助于胃内食物的吸收和消化。
2、仰卧位
面朝天头朝地,四肢自然放松,这样看似很舒适
但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲,时间久了反而会导致颈、腰疼痛。
建议选择一个高度合适的枕头,同时在膝盖下方垫个软垫,这样的“微调”使整个身体有足够的支撑,全身肌肉才能充分放松休息。
除此以外,这些人尤其适合仰卧睡姿:
▲ 有脑血栓的人
仰卧时,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,这样有利于病情的恢复。
▲ 关节不好的人
从关节健康的角度来说,推荐仰卧。
因为仰卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。
▲ 腰椎间盘突出的人
仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适。
对了,悄悄告诉各位爱美的女性朋友,仰睡可以避免脸颊受压,减少皮肤皱纹的形成,甚至还可以预防胸部下垂哦~
3、俯卧位
尽管肚皮朝下,是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说,却是最不推荐的睡姿。
俯卧位时脖子偏向一侧,脊柱处于扭曲状态,胸腹部被压迫影响呼吸,背部拱起,身体不仅得不到放松,还增加了额外的压力,一觉醒来,难免浑身酸痛、头晕乏力,越睡越累。
只有极少数特殊疾病状态下,医生才会建议采取这个别扭的睡姿,比如呼吸窘迫患者采取间断俯卧位,可以改善肺部通气功能,有利于痰液引流。
对大多数人来说,入睡之后的姿势是无法控制的,正常人每晚平均翻身20次左右,所以,不用太纠结,尽量在入睡时选择合适的睡姿就好~
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