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姿势不良造成脊椎压迫,松垮的肉堆积在腰间。而骨盆前倾的姿势,也让腰部肌肉硬梆梆。
作法:
1. 仰躺在床上,左膝90度弯曲跨在右脚上,并用右手压住。
2. 左手向侧边伸展,肩膀要贴近床铺,腰部伸展时变做深呼吸。维持30~60秒。另一侧也一样。
扭转腰部的动作,能确实伸展从腰到背部因收缩而松弛的肌肉。注意左膝不要浮起。
如果会腰痛的话,就不要勉强拉伸。
做塑体操松筋活骨后再入睡,消除腰部疲劳,顺便雕塑腰身。(如何出版社提供)
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