日走1万步是营销噱头 走这么多就能远离恶疾

研究人员称，每天走 4400 步就足以预防严重疾病，而不是通常建议的一万步。

体育活动可以帮助你降低患慢性疾病的风险，如痴呆和某些癌症，并可以改善健康状况，如 2 型糖尿病。

一般人每天要走 2 个小时才能达到 1 万步的目标，而走 4400 步只需要 53 分钟。

赫特福德大学的运动和健康生理学专家林赛 · 波顿斯（Lindsay Bottoms）最近对一万步目标的实际价值进行了研究。巴顿特博士认为 :" 每天走一万步这个目标似乎来自于 1965 年日本山正时钟 ( Yamasa Clock ) 所销售的一个计步器品牌。"

这个装置被称为 "Manpo-kei"，也就是 " 一万米 "，严格来说，原本是为了计步器大卖的营销噱头，随后在世界各地都成为了每天步行的目标。"Fitbit 等流行智能手表甚至把它列入日常活动目标。"

巴顿特博士解释说，每天走一万步当然对健康有好处——研究表明，养成这个习惯可以改善心理和身体健康，还能降低患糖尿病的风险。

然而，巴顿特指出，哈佛医学院最近的研究表明，走 1 万步可能过头了。研究人员发现，与每天只走 2700 步相比，平均每天走 4400 步就足以显著降低女性的死亡风险。

事实上，尽管研究小组发现，人们走得越多，死亡风险就越低，这种效果在每天 7500 步左右趋于平稳——比如说，每天走 1 万步没有观察到额外的好处。

" 虽然还不确定男性是否会出现类似的结果，但这是每天多运动一点如何改善健康和降低死亡风险的一个例子。" 巴顿特博士评论道。

世界卫生组织 ( WHO ) 建议，成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度体育活动，或者 75 分钟的高强度体育活动。

然而，巴顿特博士指出，来自不列颠哥伦比亚省的研究人员已经表明，即使是低强度的运动也可以改善健康状况——这意味着你走的步数足以达到 150 分钟的目标。

相比之下，德克萨斯大学最近的研究表明，每天步行少于 5000 步的人第二天代谢脂肪的能力更低——长期来看会增加心血管疾病和糖尿病的风险。

德克萨斯大学奥斯汀分校的研究支持了这一发现，该研究得出结论，每天步行少于 4000 步的人无法扭转脂肪代谢下降的趋势。

" 运动也有助于减轻长时间坐着的危害。" 巴顿特博士说。

此外，位于奥斯陆的挪威体育科学学院的研究表明，每天坐着 8 小时或更长时间的人的死亡风险比每天坐着不超过 4 小时的同龄人高出 59%。

然而，研究小组还发现，每天 60-75 分钟中等强度的体育活动足以抵消这种负面影响。

有鉴于此，巴顿斯博士补充道 :" 快步走有助于减轻久坐带来的负面影响。"