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吃饭两不要、晨起两坚持 助你远离高血压

www.creaders.net | 2021-05-14 12:59:23  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论

吃饭两不要、晨起两坚持 助你远离高血压

  中国有将近3亿的中老年人患有这种疾病,如果身体长期处于高压的状态,不加以治疗的话,会危害到心脏、脑部以及肾脏的功能,严重时还会影响到生命的安全,是十分值得人们重视的疾病。

  想要更好的改善高血压,除了需要药物控制以外,还要在生活中注意以下这些:

  1、吃饭不要吃的太咸

  在日常炒菜的时候加入很多盐,或是经常食用腌制、熏烤的食物,会增加体内钠元素的摄入,而钠摄入的过多,很容易就会导致体内出现水钠潴留的情况,进而就会导致血压升高。

  世界卫生组织早就已经提出建议,对于成年人来说,每天食盐的摄入量控制在6克以内就可以了,但是在我国,很多成年人的每天盐的摄入量要超过2倍多,长期这样的饮食习惯,会大大增加高血压的风险。

  2、吃饭不要吃的太油腻

  随着生活条件越来越好,人们在饮食上也越来越丰富,吃饭几乎每顿都离不开大鱼大肉,长期食用这种高油脂的食物,也会导致血压升高。

  这是因为高血脂和高血压是相互作用的,长期摄入高脂肪的食物,会增加体内血脂的含量,就会导致动脉硬化的发生,进而就会降低血管的弹性,那么就会增加高血压的发生风险。

  3、晨起坚持运动

  晨起坚持适当的运动,能够很好的帮助稳定血压,这是因为适当的运动能够增加血管壁的弹性,预防动脉粥样硬化的发生,运动还能加速体内多余钠的排泄,这样就更利于血压的稳定。

  有相关的研究证实,高血压的发生与日常精神压力过大有很大的关系,而运动能够让人放松心情,对于缓解压力是非常有帮助的,就这一方面来说也是可以帮助稳定血压的。

  4、晨起多吃蔬菜和水果

  对于高血压的患者来说,日常最怕的就是钠摄入的过多,当体内的钠过多时,血压会更容易升高,而对钠有拮抗作用的是钾,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的钾,所以说晨起适当的多吃蔬菜和水果,是能够帮助稳定血压的。

  另外蔬菜水果中还含有丰富的维生素以及膳食纤维,这些物质能够促进体内脂质物质的排除,对于血管的健康是非常有帮助的,一定程度上也是能够帮助改善血压的。

  由此可以知道,高血压这种慢性疾病虽然很常见,但它的危害性还是很大的,因此在日常生活中一定要注意血压的稳定。

  想要更好的控制血压,就要做到上文提到的吃饭两不要,晨起两坚持,除了之外还要注意少吸烟少喝酒,少熬夜,这些对于血压的稳定都是很有帮助。

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