人过中年 为了健康5件事要少做

　　俗话说“人到中年，身不由己”。很多到了中年的人，上有老人需要照顾，下有小孩需要教育，在工作上少了年轻时的冲劲，而且身体也不像青少年时那么能折腾。越是到了中年，越是要注意保养好自己的身体，一家人的担子可能就在中年人身上。那么，到了中年，为了有个更好的身体，以下这五件事情最好少做。

　　(1)吸烟

　　吸烟是肺癌的主要危险因素!而肺癌是全世界男性癌症死亡的首要原因，而在女性中排第2位。2012年，全世界约有180万新发肺癌，约导致了160万死亡。美国每年新发肺癌约有230,000例，每年由肺癌引起的死亡有135,000-160,000例。然而，努力控制烟草可能降低了肺癌的发病率。

　　而戒烟可降低肺癌风险!估计戒烟后肺癌的风险可降低20%-90%。肺癌风险在戒烟后5年内明显下降，而且会随着戒烟时间的延长而继续下降。病例对照研究显示，戒烟超过15年的既往吸烟者肺癌风险比当前吸烟者低80%-90%。然而，即使完全戒烟很久之后，肺癌风险仍高于从不吸烟者。其实，对个人而言，即使戒烟之后，肺癌风险仍会随年龄增长而增加，但增速比继续吸烟的情况下慢得]。

　　一项对大约200,000例男性和女性吸烟史的调查显示，戒烟可改善死亡率。成人戒烟可以获得6-10年预期寿命，具体取决于戒烟年龄。 即使吸烟者不能戒烟，鼓励其减少吸烟量也可减少危害，包括降低肺癌风险。一项观察性研究纳入了19,714例成人，基线每日使用香烟≥15支或以其他形式使用等量烟草者，在继续吸烟但吸烟量至少减少50%后，平均随访18年发现，肺癌风险降低了27%。

　　总之，无论是年少还是年老都不建议抽烟。特别是人到中年，肺部的功能逐渐减弱，吸烟反而会进一步加重肺部的负担。

　　(2)喝酒

　　年轻的时候可能因为工作或者情感而不知节制地喝酒，而人到中年，反而要学会控制饮酒。因为酒精经过肝脏代谢，如果长期饮酒不仅损伤肝脏功能，还会损伤血管内皮，甚至影响神经。

　　而急性酒精中毒可导致许多并发事件，包括意外事故、交通致死事故、家庭暴力甚至危及人身安全。酒精依赖症也是慢性病，与营养不良、创伤及各种中枢神经系统疾病相关。

　　(3)熬夜

　　熬夜会损伤神经、肝脏、血管等多个器官和组织。年轻人的身体代偿能力比较强，可能熬夜之后感觉没有多大的影响。但是中年人因为各个器官和组织都逐渐走下坡路了，熬夜过后很容易出现头晕、头痛、精神力不集中，甚至会引发猝死。所以最好不要熬夜。

　　(4)久坐

　　人到中年，很多人因为多种原因不爱运动，长期久坐，其实对身体影响非常大。久坐会导致肌肉力量减弱，增加心脏病、便秘、癌症等多种疾病的发生风险。

　　(5)抱怨

　　人到中年，随着阅历的丰富，凡事也都看开一些。应该心态和情绪更趋于平和，生活中少些抱怨和愤怒，多一些理解和包容。这样不仅自己心情更舒畅，身边的家人朋友关系也更融洽。

　　结语

　　总之，中年并不意味着衰老，想要有个健康幸福的中年，以上五件事就不要去做，避免身心健康受损害。