这四种水果很多人吃错了 糖尿病人群更要注意

　　水果就像“健康的甜品”，既能补充营养又能获得酸甜的味觉享受，让人一吃就停不下来...

　　但是有些人并不是所有水果都可以敞开了吃的，今天我们就来说一说吃水果需要注意的小细节~

　　No.1

　　糖尿病患者

　　--少吃GI/GL高的水果--

　　注意GI和GL两个值

　　血糖生成指数(GI)反映的是吃完水果后血糖升高的速度和能力。

　　● GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。

　　血糖负荷(GL)反映的是吃不同数量的某种食物对血糖的影响程度。

　　● GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

　　所以GI和GL值越高，对血糖的升高和影响越大，糖尿病患者越要尽量避开这些水果~

　　哪些蔬菜GI、GL值比较高?

　　糖尿病患者适合吃的水果

　　樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、桃子、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃

　　No.2

　　易腹泻的人

　　--少吃带籽的水果--

　　水果的籽大多是不能被肠道消化吸收的纤维，进入人体后会刺激肠道蠕动，使肠道内容物更快地排出体外。

　　这也就是为什么火龙果可以通便的原因，但是对于肠胃脆弱容易腹泻的人来说，建议尽量少吃，有便秘困扰的人可以尝试一下。

　　哪些水果籽比较多?

　　还有一点需要注意的是，直接吃水果籽所获取的营养微乎其微，几乎达不到抗氧化、美白等作用。

　　拿葡萄籽举例：

　　想达到抗氧化的作用需要每日摄入50mg花青素，换算过来就是要吃1572g葡萄籽(3斤)

　　其实我们的饮食中不缺花青素-五颜六色的豆类、薯类、蔬果都含有花青素，我们通过食物多样化、正常饮食完全可以满足需要。

　　No.3

　　减肥的人

　　--少吃热量高的水果--

　　只吃水果是很多人都会陷入的减肥误区，然而大部分人都失败了。

　　很可能是忽视了高热量的水果，有些水果的热量甚至超过了米饭。

　　哪些水果热量比较高?

　　一碗100克的熟米饭的热量是150大卡，而上面的提到100克椰子肉、牛油果、榴莲、鲜枣、香蕉几乎都比米饭的热量高。而且同等重量的水果和米饭相比，水果很容易超量。

　　对于减肥的人，吃水果一定要注意热量，尽量选择热量低的水果，也不能单靠水果减肥。

　　减肥的人适合吃的水果

　　白兰瓜、木瓜、杨梅、西瓜、草莓、芒果。

　　No.4

　　胃酸过多的人

　　--少吃口感酸的水果--

　　一些口感酸的水果，吃完后会有开胃的效果，这是因为有些水果的有机酸含量比较高，比如柠檬酸、果酸等。

　　哪些水果有机酸含量比较高?

　　这些口感比较酸的水果，会促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动，比较适合消化不良的人食用。

　　然而对于胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡的患者来说，要尽量少吃这类水果，以免引起胃酸过多造成的不适。