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高血压饮食有禁忌 都做这些血压才会越来越稳定
www.creaders.net | 2021-04-05 14:22:17  腾讯医典 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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  若患有高血压,可以主动做出积极改变。若要控制血压,首先要重新审视自己的生活方式。高血压患者为提高健康水平,可从多方面着手改善生活方式。

  1、控制食盐摄入

  过量的盐会使体内水分潴留,进而引起血压升高。

  许多加工食品的含盐量都很高。例如,汤、调味品和番茄酱的含盐量,可达每天所需总量的75%。因此,在烹饪时或进餐前不要过多添加,可以使用香料和香草来调味。

  仔细阅读食品营养成分表,其中盐以钠表示。美国心脏协会(AHA)建议,每日钠摄入量不超过2300mg,相当于1茶匙盐。AHA认为,人体理想的钠摄入量不要超过每日1500mg。

  2、尝试DASH饮食计划

  控制高血压的饮食方法(DASH),以蔬菜、水果、全麦、鱼类、家禽、坚果和豆类为主。

  尤其推荐高钾食物,如牛油果、香蕉、干果、西红柿和黑豆等。这项每日热量为2000卡路里的饮食计划,可以最大程度地减少高糖饮料、甜食、高脂肪肉类和奶制品的摄入。

  3、少饮酒

  适度饮酒。如果饮酒的话,建议每日的饮酒量为:男性最多2杯,女性最多1杯。一杯酒相当于30毫升酒精、150毫升葡萄酒或350毫升啤酒。

  4、戒烟

  有吸烟习惯的高血压患者,应及时向医生咨询戒烟方法。烟草中的成分会损伤血管壁,造成动脉硬化。

  而若想控制血压,必须保持血管壁和动脉处于良好状态。

  5、锻炼身体,注意保持健康体重

  如未获得及时治疗,高血压会导致卒中、心力衰竭、心肌梗死和肾衰竭。

  对此,关键是要保持与年龄和身高相对应的健康体重。超重或肥胖的高血压患者,只需减重2.3千克就能降低血压。

  即便无需减重,锻炼也有益于保持血压正常。因此,建议患者每天散步、练习瑜伽、或参加能加快心跳的活动,比如骑单车或游泳。每周至少坚持锻炼两个半小时。

  锻炼还有另一个益处:减轻压力。面对生活中的压力,务必采取应对措施。可以考虑与咨询师沟通、学习冥想或控制愤怒的技巧以及定期按摩等。

  6、追踪进展

  始终向目标前进:明确自己的目标血压值。咨询医生并购置家用血压计,以便于随时测量血压。

  在治疗期间,密切关注目标血压值,以判断药物治疗是否见效。确保自己明白医嘱,包括服药频率、是否需要有固定的服药时间和药物潜在副作用。

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