50岁后注意：“这事”比运动重要

　　吃饭和运动都是日常养生不可缺少的，许多老年人每天积极锻练身体，健走、跑步、爬山、练太极拳等等，按理说这么积极的健身，生病的老年人应该减少了，可是每天在医院里还是有很多老年人前往报到，这是什么原因呢？

　　运动固然重要，但是重运动而轻忽食疗的话，每天花上几小时运动，吃饭却粗茶淡饭，以素食为主，营养不足也是会出问题的。因此，日常适度锻练以外，营养一定也要跟上去，对身体才好。

　　1、气血两亏

　　年纪大了，“气血两亏”是老年人的通病。试想：身体各个脏器为你服务了几十年，消耗、磨损的状况还会少吗？

　　2、供血不足

　　气血两亏，血容量减少，就容易造成四肢供血不足，所以相对而言，老年人比较怕冷，穿的衣服也较多。

　　我们在运动以后，四肢暖和，这是因为血液供应明显充足，此时，我们的内脏，尤其是心脑等对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。也就是说，运动并没有使血容量增多，而是让血液重新分布。

　　长时间的运动，可能导致老年人出现头昏、虚汗、心慌、气短等一些心、脑明显缺血的症状。

　　3、消化吸收能力减弱

　　老年人的饭量减少，胃肠消化吸收能力也减弱了，且睡眠的时间也在减少，于是造成年纪大以后免疫力下降，容易生病。

　　营养比运动更重要

　　综上所述，中老年人想要养生：营养比运动更重要。营养均衡，丰富合理才能增强体质、补足气血，使全身器官随时有充足的供血，减少心脑疾病的发生，延长寿命。

　　老年人除了适当运动以外，食疗调理要注意以下几点：

　　1、主食不能缺少

　　主食必须吃，建议每日3～4碗的分量。身材肥胖的老年人，可以把精米白面替换成燕麦、糙米、杂粮饭等全谷物。

　　2、吃足够蔬菜

　　每天最好吃够500克新鲜蔬菜，换算成煮熟的，大约是一大盘，种类越多越好，最好多吃深色的蔬菜。烹调时要记得少油、少盐。每天不妨饮用一些牛奶或酸奶来补充营养。

　　3、吃软烂一些

　　很多老年人苦恼牙齿脱落的问题，很多食物没办法咀嚼，所以吃的越来越单调，逐渐形成营养不良的现象。对于这类老年人而言，应当把食物煮的软烂一些，有助于消化。

　　不过，对于牙齿健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食即可，不必追求软烂的饮食。

　　4、每天吃水果

　　每天要保证水果的分量，例如一个橘子、橙子、苹果就行了。

　　每天要保证水果的分量，例如一个橘子、橙子、苹果就行了。（图片来源：Adobe Stock）

　　每天要保证水果的分量，例如一个橘子、橙子、苹果就行了。如果是其他种类的水果，每天也大约吃1个的分量，但一定要吃新鲜的水果，果汁不算。

　　5、多吃粥类食物

　　粥类食物适合老年人食用，可以经常用红枣、桂圆、白果、山药、板栗、空心莲子、核桃仁、松子仁等坚果轮换着煮粥吃，营养美味。

　　6、适量吃肉禽鱼蛋

　　冬天应当经常吃一些羊肉，鱼、虾则以海鱼、海虾为主，营养价值高，且污染少。各种荤菜可以一周内轮换吃，保证各种营养齐全。制作红肉时，要记得去除肉皮、肥肉。

　　少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹等性寒的食物，因为老年人脾胃虚弱，食之易伤脾胃。

　　7、控制用油量

　　平日饮食要控制用油量，选择植物油为宜，每天最好不要超过15毫升，也就是3小杓左右。动物油要控制用量，最好不要每天吃。

　　8、喝茶要应季

　　的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季节，老年人要尽量少喝苦丁茶、苦瓜茶、决明子茶、金银花茶等寒凉的茶。不妨换成喝红茶、普洱等温性的茶。