现代生活忙碌,能在家好好睡上一觉,是件幸福的事。但就怕鑽进被窝中,却怎麽样也睡不著,反而让自己更累。最近就有日本医学教授,分享了大众经常搞错的七个“睡眠迷思”。
根据日本媒体“NEWSポストセブン”报导,医学博士、教授出身,现在是久留米大学校长的内村直尚,近日接受采访,表示一般人对于“睡眠”这件事,其实有许多的误解。而他列举以下七条项目说明,希望能分享关于睡眠的正确知识,让人能够睡得饱又睡得好。
1.睡八小时未必好
一般常有“理想的睡眠时间为8小时”的说法,但其实这说法未必正确。好比根据年龄的不同,需要的睡眠时间也不一样。根据大规模的调查,15岁的青少年需要平均睡8小时,但25岁为7小时,45岁为6.5小时,而到了60岁以上,只要睡满6小时便已算是充分。
2.数羊不一定有用
如果说已经养成在睡不著时,数羊就能入眠的人,那倒是无所谓。但要是几经尝试,仍然无法靠数羊入睡的人,那麽数羊反而会干扰睡眠。毕竟躺上床铺,就是为了好好睡觉,因此数羊或滑手机等等,这些多馀的事都应该避免。
3.睡不著就不要继续躺著
许多人都会觉得睡不著,那就继续躺著等到睡著为止。不过对于失眠的人而言,长期睡不著还躺在床上,反而会加深“躺在床上=睡不著”的心理作用,反而更让人睡不著。因此若是躺在床上15分左右仍未入眠,就应该离开被窝,做点看书之类的事让自己睡意涌现后再回床上。
4.不要开著冷气睡觉
天气热的时候开冷气睡觉看似平常,但长时间开著冷气,其实有害体温的调节,影响睡眠品质。最好在开冷气的时候,设定冷气开3到4个小时就好。如果冬天时想使用电热毛巾也同理,最好在睡前一小时替棉被加温后,就不要继续使用了。
5.不要一泡完热水澡就睡
人体会随著释放热量的同时缓缓入眠,然而如果跑完热水澡,体内的温度太高不好释放,就很难睡得著。要泡澡尽量选在睡前90到120分钟,如果洗完澡马上就得入睡,那最好使用淋浴的方式。
6.喝酒不会助眠
虽然喝了酒看似比较容易睡得著,但是酒精残存在体内,代谢过后会成为乙醛,产生唤醒人的作用。因此虽然一开始确实能让人睡著,但也容易睡到一半就醒来。
7.晚班、熬夜隔天早上别睡太久
如果碰上工作等缘故必须熬夜,一般人回家之后,都会因为疲劳而倒头就睡。不过其实“回家先睡个15到30分钟,晚上再早点就寝”是比较好的调整方式。藉由著短时间睡眠补充体力,晚上再早点熟睡回来,才不会让生理时钟日夜颠倒。