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朝左朝右睡差很大!减缓胃食道逆流 必学好用3招
www.creaders.net | 2021-02-25 15:36:03  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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食道是从喉咙连接至胃部入口,长约25公分的管道。管壁厚度约4公釐,直径约2公分,在停止吃吃喝喝时,会呈现扁塌的状态。食道的上部与下部,有一种名为括约肌的肌肉。“括”这个字,顾名思义在收缩后可将器官封闭起来。当我们要吞嚥食物时,上部延续到下部的括约肌就会打开。

当食物运送至胃,“胃液”就会分泌出来,开始消化食物。每次吃东西都会分泌出0.5~0.7公升的胃液,1天的分泌量更高达1.5~2.5公升。胃液内含“胃酸”以及“消化酵素”等物质。胃酸的主要成分为盐酸,酸性非常强,因此可在胃裡抵抗细菌,防止食物腐败。

食道与胃不一样,承受不住胃酸的强度。因此胃液反覆逆流或停滞后,当食道一直曝露在胃酸下,食道黏膜就会受伤而发炎。逆流性食道炎的发炎症状,就是食道过度曝露在酸液之下才会引发。曝露的时间愈久,发炎症状将演变成重症。一旦食道黏膜发炎,就会红肿起来,出现各式各样的症状。如此一来,食道的机能会变差,且会进一步促使胃液逆流,陷入恶性循环。

●3招改善胃食道逆流!

1.腹式呼吸锻鍊横膈膜

“横膈膜”是位在下食道括约肌周围,呈现膜状的“肌肉”。因为是肌肉,所以平时如果没有善加使用,就会鬆弛变硬。反过来,若是施加负荷加以训练,还是能够加以锻鍊。一般认为,锻鍊横膈膜,即可使下食道括约肌保持在正确的位置,活化横膈膜的功能。

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3招改善胃食道逆流之腹式呼吸锻鍊横膈膜。(图/今健康提供)

建议大家善用“腹式呼吸”在横膈膜施加负荷。仰躺、膝盖立起来进行,才能彻底深呼吸,彰显效果。还可以将抱枕或保特瓶等“重物”放在腹部上进行锻鍊。请大家依照个人体力,逐步增加负荷。

腹式呼吸是吸气后将下腹部鼓起,吐气后使腹部内缩。这么做就能增加压力,横膈膜便会往上升。吐气时,尽可能拉长时间慢慢吐气,将空气完全吐尽。腹式呼吸还可以坐在椅子上进行。如果要站著做腹式呼吸,要将双脚稍微打开。

2.睡觉时面朝左

最容易引发逆流的时间,就是“就寝时”与“餐后2~3小时”。所以餐后3小时内,请不要躺下来。一定要躺下时,请将左侧朝下。

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3招改善胃食道逆流之睡觉时面朝左。(图/今健康提供)

左侧朝下侧躺,逆流情形才会减少。如果是右侧在下的话,胃会高于食道,就容易发生逆流。但是左侧朝下时,身体不能拱起来,否则会压迫到腹部。

目前发现,左侧朝下躺著时,可强化下食道括约肌的力量。右侧在下的话,这种效果就不会显现。

3.睡觉时抬高上半身

有胃食道逆流症的人,睡觉期间容易引发逆流,因此睡眠品质通常不好。为了防止逆流,睡觉时应将上半身抬高。而且并非靠枕头抬高就好,必须让上半身维持倾斜。只要能做到这点,就不容易发生逆流,得以减少食道曝露在酸液下的时间。

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3招改善胃食道逆流之睡觉时抬高上半身。(图/今健康提供)

建议大家可以使用市售的“三角枕”(倾斜枕、侧睡枕、三角靠垫),这种枕头具有和缓的倾斜角度,上半身可以全部靠上去睡。如果不使用市售产品,也可以将毛巾等等迭放在一起製造出倾斜角度,且角度应维持在15度左右。

就算你是饱受严重咳嗽困扰的逆流性食道炎患者,只要在服用药物的同时,持续採取这种睡姿,即可迅治癒咳嗽。除了维持倾斜角度,另外再将左侧朝下侧躺的话,更能安心解决逆流情形。

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