6个方法强壮你的骨骼 预防骨质疏松

　　患有骨质减少时，骨头会较之前脆弱，但尚未达到骨质疏松症的诊断标准。骨质减少时骨头很薄极易发生骨折。随着时间的推移，如果骨质减少愈发严重，就会发展为骨质疏松症。

　　但是骨质减少并不一定会发展为骨质疏松，系统的治疗及健康习惯的养成可以强健骨质，延缓骨质减少的演变，预防骨质疏松症。

　　如果您有强壮的骨骼，健康的生活方式可以帮助保持;如果您已经患有骨质减少，相似的生活方式也能够降低患骨质疏松症的风险。让以下实践成为您日常的一部分：

　　1 锻炼

　　像肌肉一样，骨头也越用越强壮。对骨头而言，最好的运动是迫使您的身体抵抗重力的负重练习，包括走路，爬楼梯，跳舞及举重。

　　2 饮食

　　为强健骨骼，饮食需富含钙质及维生素 D，高钙食物包括以下：奶制品，如酸奶、低脂牛奶及奶酪;绿色蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝;沙丁鱼及有骨鲑鱼;豆腐

　　3 晒太阳

　　晒太阳时，身体会自己合成维生素 D，如果每天都去户外接受数分钟的日光照射，至少可以得到部分所需的维生素 D，但是不要在阳光下站太久，会增加皮肤癌的风险。

　　少量食物天然含有维生素 D。富含维生素 D 的食物包括：鱼类如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼;鱼肝油;牛肝;奶酪;蛋黄;强化早餐谷物、果汁、奶制品、酸奶和人造黄油。

　　4 戒烟，少饮酒

　　吸烟者应努力戒烟。有研究表明吸烟和骨密度降低强相关。

　　如果饮酒，则应适度，男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯。过量饮用啤酒、葡萄酒或酒精性饮料会破坏人体内钙的平衡，改变身体为维持骨骼健康所分泌激素和产生维生素的方式。饮酒过量也会更容易跌倒，从而可能导致骨折。

　　5 减少食盐及咖啡因的摄入

　　两者都可能使您的身体失去更多的钙和骨质。含咖啡因的咖啡、苏打水与骨质减少有关，所以尽量减少饮用或改喝不含咖啡因的咖啡。检查包装食品的标签，明确食物中盐(或钠)的含量。

　　有哪些针对骨质减少的药物?

　　在某些情况下，尤其是当患者已经骨折后，医生可能会通过使用药物降低骨质疏松的风险，预防骨折的发生。治疗骨质减少或预防骨质疏松症的药物包括：

　　1 双膦酸盐

　　可减缓机体骨质降解的自然过程，帮助您维持现有的骨量，甚至可提高骨密度，主要用于绝经后女性骨质疏松症的预防及治疗，包括阿仑膦酸，伊班膦酸，利塞膦酸和唑来膦酸。大多数双膦酸盐为片剂，通常需要一周服用一次或一月一次，但是唑来膦酸为注射剂，通常一月使用一次。

　　2 激素替代治疗

　　曾经被广泛用于骨质减少，但目前医生极少用，因为研究发现会增加下肢血栓形成及肺栓塞的风险，并导致其他健康问题。有时，如果激素替代治疗可以帮助有更年期症状的女性，医生可能会建议继续服用来治疗骨质减少。患者需要和医生交流，决定是否需要此种治疗。

　　特立帕肽：一种功效类似于甲状旁腺分泌的激素的药物。它是第一种帮助人体合成新骨的药物，每日皮下注射一次。

　　雷洛昔芬：此药能够预防和治疗骨质疏松症，也可能会降低乳腺癌的风险，但是科学家还需要进一步研究确认。此药每日服用一次。

　　每一种药都有其风险和可能的副作用，所以服用前需和医生详细交流从而进一步明确其作用。

　　有哪些用于骨质减少的自然疗法?

　　如果患者已经骨折，医生可能会推荐药物治疗。但是许多人在骨头强健之前会尝试许多营养性补充剂及中药，主要是钙剂及维生素 D 类补充剂。

　　多数成人每天应摄入 1000~1200 毫克钙和 600~800 国际单位(IU)的维生素 D。如果饮食中没有摄取足够的营养素并且没有晒足够的阳光，您需要询问医生是否该服用补充剂了。

　　其他营养性补充剂可能有助于强化骨骼，但到目前为止，几乎没有研究表明它们的效果如何。这些营养补充剂有：硼、铜、去氢表雄酮(DHEA)、二十碳五烯酸(EPA)及二十二碳六烯酸(DHA)——鱼中发现的两种 ω-3 脂肪酸、叶酸，维生素 B6 和维生素 B12、锰、硅、锶、锌

　　在服用任何中药或营养性补充剂之前，请咨询医生。