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七天假期想好好减肥?胖友们千万别踩这些坑

www.creaders.net | 2021-02-12 11:13:31  搜狐健康 | 0条评论 | 查看/发表评论

七天假期想好好减肥?胖友们千万别踩这些坑

  买衣服找不到合适自己的尺码;上秤时,低头就是大肚腩;出去散步,没走几步就开始喘……肥胖的痛,普通人不会懂,但有一群人却感同身受,他们就是大基数体重的胖友。

  体重比较重的人,腿和脚关节的压力就会更大。如果跟其他人采取一样的运动,比如跑步的话,损伤的概率会更大一些。所以,在减肥的过程中不能受到伤害,否则以后的运动也无从谈起。今天,让我们来学习一下,体重基数大的朋友们该如何减肥。

  切忌心急“乱投医”

  减肥心切,很多胖友在瘦身方式的选择上,也许会轻信网络上流传的“快速减肥法”,比如“裹保鲜膜”或“暴汗服”,“服用减肥药”,甩脂机等。这些方法无非还是通过脱水达到一个体重降低的目的,但脱水不是减肥,当你摄入水分后,就会出现反弹。

  而对于所谓药物减肥,从原理上讲,更多的是对内分泌产生影响,导致内分泌紊乱,影响肠胃健康。皮肤也会因此变差。像什么甩脂机,劝你还是不要交这个“智商税”了,严重了会对内脏器官造成不可逆转的伤害。

  限制热量摄入不能太过

  体重基数大,维持身体正常运作需要的能量就多,所以对于大基数减肥者来说,一定不能盲目减少热量摄入。否则身体便因能量缺乏进入“省电模式”,导致基础代谢降低,以及肌肉和水分的流失,会让你变成易胖体质。想减肥的话,按照每个月瘦1—2斤的速度: 每天能量摄入可以适当减少300-500卡,最低能量摄入不能低于1200卡。

  多摄入可助力减肥的营养素

  体重基数大,不仅对能量摄入有要求,身体的正常运作离不开营养的合理摄入。比如应该多吃有助于维持肌肉的蛋白质食物 ,肉蛋奶豆等(如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶);还应该多吃一些 粗粮、坚果类食物,这类食物富含维生素B,对脂肪、糖类的代谢非常有帮助;至于 新鲜蔬果,不仅低卡,还是维生素C的主要来源,以上3类食物,都应该出现在你的减肥清单中。

  一个小技巧:经常在外就餐的人,在吃各类食物时,可以以自己的拳头为参考,蔬果吃够三个拳头,一拳的主食,一拳的蛋白质食物即可。

  运动时要考虑关节能否承受过大的压力

  在运动方式选择上,考虑到关节压力的问题,建议减少诸如跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运作,很可能引发损伤。可以从一些蹬车类的运动开始,这类运动的体重主要放在座椅上,腿部压力就会减轻。比如椭圆机和游泳,对腿的伤害会少一些。

  减肥计划要灵活调整

  大基数肥胖人士,刚开始减肥比较容易,你会看到自己的体重在短时间内下降很快。但在享受减肥成果的同时,希望你可以根据自己的减肥进度,适当调整计划,防止瓶颈期的出现。

  比如,当你按照原来的减肥计划,控制饮食和规律运动时,发现体重很久没有下降了,这时候不妨调整下运动项目: 可以针对某项运动延长时间和增加强度,也可以穿插一些力量训练,不同的动作组合,可以提升燃脂效率。

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