糖尿病的“元凶”不是甜食而是它

　　高血糖和糖尿病等是现代人经常出现的健康问题，许多人在日常生活中养成的不良生活习惯和饮食习惯，长期下来会加大罹患糖尿病的风险，严重损害身体健康。糖尿病的“元凶”是什么？大多数人认为是吃糖过多引起的，也就是甜食惹的祸，其实不是甜食，而是它，劝你少吃一些。

　　导致糖尿病的主因是食物当中的碳水化合物，很多食物都富含碳水化合物，摄入体内就会导致血糖急剧升高。如果本身是糖尿病患者，富含碳水化合物的食物，比如馒头、面条等，虽然吃起来不甜，也要控制住。

　　例如面条升糖指数高达81.6，如果本身血糖偏高还经常吃面条，血糖就更容易控制，也会增加并发症的风险。以下一些食物对于控制血糖也非常不利，希望你尽快撤下餐桌。

　　3种食物是糖尿病“加速剂”

　　1、加工食品

　　日常生活中，很多人比较喜欢吃香肠、火腿肠等加工肉类，虽然这种食物味道鲜美，且携带方便，但是经常食用不利于健康。

　　经常大量食用加工肉制品会导致脂肪、各种添加剂进入体内，不仅增加肠胃负担，影响体内血糖的水平，甚至会导致越来越胖，增加多种并发症的风险。

　　建议大家少碰加工肉制品，才能更有助于稳定血糖，降低并发症的风险。

　　2、油炸食物

　　油炸类食物也受到很多人的喜爱，虽然香脆可口，非常美味，但其中的油脂和脂肪含量非常高。

　　常吃油炸类的食物的坏处很多，会导致脂肪摄入过多，造成身材肥胖，也会影响体内血糖指数，甚至引发糖尿病并发症，对健康非常不利。

　　日常生活中，奉劝大家一定要控制高油脂食物的摄取，才有助于血糖的稳定和维持体内环境的稳定，让身体越来越健康。

　　3、淀粉类食物

　　对于血糖偏高的人群而言，真正的罪魁祸首其实并不是甜品，而是淀粉类食物。这是因为淀粉类食物中含有的碳水化合物非常高，吃进体内后会导致血糖不稳定。

　　如果大量食用，就会导致碳水化合物进入体内，转化为糖分，影响人体内部胰岛素的分泌，也会造成血糖异常升高，不利健康。

　　所以淀粉类的食物也要减少食用，更有助于血糖的稳定，维持各个器官的健康和保护血管健康。

　　坚持做好3件事可稳定血糖

　　1、管住嘴 饮食要有忌口

　　患上糖尿病的人饮食一定要忌口，不能随兴想吃什么就吃什么，尤其是控制富含碳水化合物食物的摄入。

　　对于正常成年人而言，每天糖分的摄取量不宜超过50克，最好控制在25克以内，对于脂肪的摄入也要减少，少吃高胆固醇的食物，控制总热量的摄入。

　　2、常喝水 远离高糖饮料

　　众所周知，水是身体最好的排毒剂，多喝水更有助于加速身体有害物质的排出，此外，喝水也有助加速新陈代谢，消耗糖分，稳定血糖。

　　现在有不少人喜欢用高糖饮料来代替水分的摄取，这样的做法非常不可取，会导致你的血糖很不稳定，甚至增加并发症的风险，对于市面上琳琅满目的饮料，还是避开为宜。

　　建议如果平时不喜欢喝白开水的人，喝水的时候可以加入一些降低血糖的小植物，例如苦荞、蒲公英、车前草等，都有助于健康。

　　3、坚持运动 保护好足部

　　除了日常饮食的控制以外，我们每天也要加强体育锻练，比如健走就是一种很好的运动，每天坚持走路35分钟以上，也有助于降低罹患糖尿病风险，减少80％左右。

　　如果血糖本身偏高的人，可以进行一些舒缓的运动，像瑜伽、太极拳、慢跑、快步走等都是非常好的选择，能帮助你的血糖更加稳定。