这些健康饮水好习惯让你远离亚健康

　　疫情期间，为了全力保障疫情防控期间居民的生活用水安全，多地已采取了加强水质应急监测。此外，部分地区还加强了农村地区水源防护、严格开展饮用水消毒杀菌，确保广大群众在疫情防控期间有水喝、喝好水，为打赢疫情防控阻击战提供坚实的民生保障。

　　人体一旦缺水，就会引起诸多如皮肤干燥、便秘、头痛、高血压等症状，这些都属于亚健康的表现。那我们该如何让自己远离亚健康呢?其实很简单，从现在起开始养成以下10个健康饮水的好习惯，这些习惯不仅能让你远离亚健康和疾病，还能起到防衰老、增强体质的作用。

　　我国古代医学有一句谚语： “朝朝盐水，晚晚蜜汤。 ”意思是早晨喝点盐水，晚上喝点蜜水，是补充人体水分的好方法，成为多年来人们进行身体保健的一个传统养生习惯。 但事实上早晨应尽量只喝水，而盐水并不适宜在早晨起床喝，盐水适于人们大量运动出汗后喝才对。

　　生理学的研讨以为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理运动要耗费丧失很多水分。 早晨起床时，血液已成浓缩状况，此时如饮必定量的水，可很快使血液得到稀释，改正夜间的高渗性脱水。 再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。 何况凌晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，有害健康，对血压高的老年人来说更是危险。

　　水烧开3分钟后再喝

　　喝热水是种好习惯，但是水不能一烧开就喝。 因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。 在烧开水时务必先将自来水接出来后放置一会再烧;等水快开时把壶盖打开;最后要等水开后3分钟再熄火，这样才能让水里的氯含量降至安全饮用标准，才是真正的“开水”。

　　定期清洗饮水机

　　饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。 每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。 一般情况下，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。 所以最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。 办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

　　别碰千滚水

　　现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。 这种千滚水最好别喝。 这时可能会有很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，其实饮水机中的水不算千滚水。 因为饮水机的材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。 但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就需要煮沸再饮用了。

　　不渴也要喝水

　　喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。 所以，不管渴不渴都要及时补水。

　　每天8杯水

　　在温和气候条件下，建议每天最少饮水1200—1500毫升，大约6—8杯的量。 如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。 6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。 比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

　　少喝饮料

　　饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。 如果觉得白开水没有味道，也可根据自身体质，适当改善。 比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

　　吃咸了要马上补水

　　吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等，所以吃咸了首先要做的就是多喝水，最好是纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

　　睡前少量水

　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。因为当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。所以临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。