错误的休息更累人 4种有效的“休息”法

　　结束忙碌的一天、脑袋昏昏沉沉回到家后，还在靠睡觉、放空让大脑关机喘口气？什么都不做、什么都不想，倒头呼呼大睡真的能让大脑休息吗？美国脑神经学家 Saundra Dalton-Smith 并不这么想。她指出："很多时候即使睡满 8 小时，起床后还是觉得身心很疲累，这就是大脑没有真正得到休息的现象 。"而以下 4 种才是她认为真正有效率、有益处的"大脑休息法"：

　　1. 精神休息法

　　很多人以为"放空"就是无所事事， 但其实当你什么都不做时，脑袋可能更无法停止运转。 你的思绪可能会喋喋不休，在一天结束回到家后，重複谈论今天犯的错误、没赶上的工作进度或是设想明天可能遇到的困难。

　　但 Dalton-Smith 认为：沉浸在自己喜欢的事物中，才算真正"清空大脑"。每天花点时间， 接触艺术、音乐、运动、与人交谈 等来转移注意力，让自己从複杂任务中抽离。你也可以透过 烹饪、抚摸宠物、书写日记 等经科学证实有助纾压的方法，让精神真正休息。

　　2. 情绪休息法

　　忽视与压抑情绪会损害脑部灰质，长期下来可能导致记忆与学习力退化。所谓"让情绪休息"指的是 承认、面对并处理你所有的感受，不让超载的情绪压垮自己 。

　　当你需要舒缓情绪时，找到一些方法让自己发笑；焦虑不安时，找到你信任、有同理心、不做主观批判的人倾吐；在人际相处中感到被轻视、被误解、不被尊重时，主动发起对话与沟通解决衝突，而不是选择隐忍；面对新任务、新挑战而时犹豫不决时，问问自己：是什么让我感到恐惧。

　　3. 社交休息法

　　我们都需要被重视、被爱以及归属感， 在缺乏深度情感联繫时，即使在很多人身边，你也会感到孤独 ，而孤独也被科学证实与脑神经、心脏健康受损有关。Dalton-Smith 提倡的"社交休息法"指的是 远离那些带来负能量、在关係中只索求而无法给予情感回馈的人 。

　　另一方面，我们也必须主动对亲近的人释出善意与关心，并且对他们为自己的付出心怀感恩，"感激"与"被感激"都能刺激催产素的分泌 ，活化大脑并提升幸福感。

　　4. 感官休息法

　　视觉、听觉、与嗅觉等感官疲劳对脑部神经元都会造成一定程度的损伤 。你需要把电子产品放在一边、关掉社交媒体通知与电视电脑萤幕，来维护视力健康；你可以让自己沉浸喜欢的音乐中，或是拨通电话听听爱人的声音。记得抽空到自然环境中活动，来获取新鲜空气；也可以使用芳香疗法或烹饪来唤醒嗅觉。 愉悦的感官享受是绝佳的脑力补给品， 能够强化大脑前额叶，提升判断思考与问题决策力，并延缓脑部老化。