这个动作撑过12秒算你牛 时间越长寿命越长

　　你有试过闭眼单腿站立，能坚持多长时间吗?单腿站立就是我们熟悉的金鸡独立，

　　它是一个很简单的小动作，却直接反应了你的平衡能力。闭眼单腿站立已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

　　闭眼单腿站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。

　　如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。如果能够保持在一分钟以上的闭眼单腿站立，说明平衡感是优秀的，更容易长寿。

　　世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。

　　平衡能力好，身体的协调和反应能力会越强，在处理各种琐事的时候，也会更加得心应手，身体更健康。随着年纪的增加，人的平衡力会出现下降的现象，需要注意及时的进行锻炼，来维持好的平衡感，延长自己的寿命。

　　长期坚持“金鸡独立”大有裨益

　　调节身体平衡，增强脚踝关节力量，有效避免习惯性崴脚。

　　有效锻炼大脑，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。

　　促进血液循环，当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。

　　“金鸡独立”该怎么做?

　　闭眼，抬腿，脚尖向下，脚面绷平向前，两手叉腰，自然呼吸。感觉腿酸、胀，麻时，换另外一条腿抬起。

　　随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止。

　　温馨提示

　　1.在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。

　　2.一定要循序渐进，慢慢延长站立时间。

　　3.“金鸡独立”虽好，但是对于一些七十岁以上的，站立或许都存在问题的老人来说，就不建议做了。