避开5个运动误区 “躺着”也能长寿

　　大家都知道锻练身体有益健康，不只是中老年人，年轻人也应该注意适量的锻练，并维持运动的习惯。但是，许多人只知道要锻练，却不知“躺着”也能长寿，适度休息比运动还长命。

　　以下教你在休息中轻松实现锻练效果，不费事就能养生。

　　避开5个运动误区

　　1、早起就猛跑

　　一起床，不吃早餐或是不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起的时候，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　　2、走得多

　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　　3、速度快

　　对于走路和跑步的人群而言，“强度”就是速度，如果强度过大，很容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节和腰部的疼痛和损伤。

　　4、严寒酷暑无阻

　　一热一寒，是心脑的“大敌”。研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。冬季经常出现早晚温差大的现象，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

　　5、靠走路减肥

　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但是如果再进行超负荷的运动，器官的负担会翻倍，久之加快器官的衰老。

　　休息才是最好的锻练

　　1、伸个懒腰——让肺动起来

　　起床时不要马上下床，先伸个懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　2、小憩20分钟——让心脏动起来

　　多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37％。

　　3、晒太阳——让免疫力动起来

　　晒太阳的好处非常多，不妨在你感到疲倦时，走出去晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以外出散散步。多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

　　4、喝杯热茶——让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14％，有助于保持思维敏捷。天气热的季节，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还能利尿。

　　5、吃健康零食——让肠胃动起来

　　在两餐之间或餐前吃点健康的零食，不但能让你得到身心的放松，也有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“下午茶”，水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。

　　6、简单运动——让身体动起来

　　拉拉筋、扭扭腰，或深蹲、靠墙站立、高抬腿、伏地挺身等都是比较简便易行的运动，还可以练太极或一两组瑜伽的动作，时间不需要太长，几分钟就能让你的身体充分放松。

　　7、发呆5分钟——让精神动起来

　　根据美国哈佛医学院和麻萨诸塞州立大学的研究显示，“发呆”是一种最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波能抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，帮助改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发呆一点时间能将焦虑和抑郁风险降低25％。