万维读者网 > 健康世界 > 正文  
这5项基本原则是预防糖尿病的黄金法则
www.creaders.net | 2021-01-12 15:03:57  熊猫医学 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

Snap003.jpg

  糖尿病是由于胰岛素分泌和利用缺陷而引起的代谢性疾病。现如今,糖尿病的发病率越来越高,严重影响人们的正常生活和健康,其实在生活中,如果我们能坚持这5项基本原则,患上糖尿病的风险就会大大降低,相信你可以做到。

  1.戒烟

  吸烟有害健康人人都知道,就糖尿病来说,与不吸烟的人相比,吸烟人群或者是长期吸入二手烟的人,患糖尿病的几率要比不吸烟的人高出30%左右,所以为了自己和家人的健康,尽早戒烟。如果是不吸烟的人群,特别要注意避免吸入二手烟,长期吸入二手烟,患糖尿病的风险也会比普通人高出很多。

  2.限酒

  饮酒损害身体健康,容易引发身体疾病,胰岛损害就是饮酒的危害之一,胰岛损害会影响体内糖的代谢,造成糖代谢的紊乱,还会使得脂肪聚集,最终会造成糖尿病的发病。研究表明,患糖尿病的风险与酒精摄入之间联系紧密,过度饮酒者患糖尿病的风险会增加40%,与非饮酒者相比,过度饮酒的人患上糖尿病的风险大大升高。所以对于糖尿病的预防,很重要的一点就是不能过度饮酒。

  3.控制体重

  经研究发现,有40%左右的糖尿病的发病与体重指数相关,当我们的体重超标甚至是肥胖,体内的胰岛素水平也会随之发生变化,如果体重不能够保持稳定,胰岛素水平也不会稳定,长此以往,胰岛素的敏感性会变得更差,容易出现例如胰岛素抵抗的情形,最终导致糖尿病的发生。特别是腰腹部肥胖的人要格外当心糖尿病的侵扰,一般来说,女性的腰臀比例在0.85以下,男性的腰臀比例在0.9以下,患糖尿病的风险会相对较低,而当这个比值大于1的时候,患上糖尿病的风险会明显升高。

  4.健康饮食

  健康饮食对于糖尿病的预防有举足轻重的作用,我们的基本原则是饮食要丰富一些,不能太过单一,提倡饮食杂一点,淡一点,少油少盐,清淡饮食。要鲜一点,多吃应季的蔬菜水果,少吃过度加工的食品,多吃天然食物。另外,要注意肉食和素食的比例要均衡,不能食入过多的肉食。我们还提倡饮食要少一点,一日三餐,吃个七八分饱就足以了,不能吃的过饱。同时,我们应该注意增加果蔬、鱼、禽肉、谷物等食品的摄入,减少饮料、淀粉、糖、红肉以及许多食品的摄入。

  5.运动

  要想达到预防糖尿病的作用,我们的运动要达到一定的强度。一般来说,建议每周的运动量要达到150分钟左右,中等强度的运动如果想要有更好的效果,每周还可以增加一些像是举哑铃、做拉力器等阻力运动。配合这样增加肌肉能量的运动,能够帮助我们更好地预防疾病,增强身体的免疫能力和自我调节的能力。

   0


当前新闻共有0条评论 分享到:
评论前需要先 登录 或者 注册
全部评论  
暂无评论 上一页 下一页  
实用资讯
24小时新闻排行榜 更多>>
1 川普宣布:华府进入紧急状态
2 观点:川普已签署《反叛乱法》?风暴将至?
3 北京确诊连环爆!网友大骂:领导集体辞职吧
4 今日推特股价暴跌12% 川普即将发表重要讲话
5 美一网络供应商将封锁推特和脸书

48小时新闻排行榜 更多>>
1 美国防部这份简报给“想弹劾川普的人”当头
2 川普宣布:华府进入紧急状态
3 国防部官员:拒绝参与军事政变 川普将到边
4 观点:川普已签署《反叛乱法》?风暴将至?
5 北京确诊连环爆!网友大骂:领导集体辞职吧
6 今日推特股价暴跌12% 川普即将发表重要讲话
7 美一网络供应商将封锁推特和脸书
8 网传郭飞雄致李克强、赵克志紧急公开信
9 印尼客机坠毁细节曝光:不是空中爆炸 而是
10 快讯!共和党拒启动25修正案 民主党提弹劾
热门专题
一周博客排行 更多>>
1 林伍德号召关闭手机升级功能并 沐岚
2 一月六号之耻:川普跌入耻辱坑 阿妞不牛
3 川普输了,天还亮着 苏渝游士
4 通往奴役之路--美国大选中部分 骆驼
5 爱国者们,安心睡吧,结局会令 沐岚
6 好象老川动手了! 山蛟龙
7 愿遭枪杀的女爱国者安息! 新歌
8 尘埃落定,共和党走进历史。 花蜜蜂
9 川普可与谁比肩媲美? 阿妞不牛
10 他说出了美国国会骚乱的关键 米笑
一周博文回复排行榜 更多>>
1 新美国模式完胜中共模式 远方的孤独
2 一月六号之耻:川普跌入耻辱坑 阿妞不牛
3 友情提醒一下一月六号去DC挺川 爪四哥
4 还有比这个更无耻的吗? 施化
5 爱国者们,安心睡吧,结局会令 沐岚
6 休管美国什么灯塔,要让灯管不 阿妞不牛
7 林伍德号召关闭手机升级功能并 沐岚
8 川普授权军管了,大逮捕正在展 沐岚
9 猜猜看,多少人认为冲击国会是 随意生活
10 从义和团到万维某博主——再谈 新歌
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2020. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.