痛经就喝红糖水？不靠谱！真正有用的是这个

　　红糖水治痛经的理念源远流长，钢铁直男们更是深信不疑，甚至把红糖水当做关爱女生的杀手锏。

　　每逢大姨妈来串门，直男们便熟练地冲进厨房，沏上一杯热乎乎的红糖水，就想要个五星好评。

　　其实，红糖水的作用只有1个：让人长胖!可不要再被骗啦!

　　红糖、黑糖、玫瑰红糖、姜汁红糖跟白糖一样，都是从甘蔗里提取出来的，主要成分都是蔗糖。

　　只不过白糖经过了吸附、过滤、浓缩等多道工艺，提纯程度更高。

　　红糖属于粗加工糖，更多的保留了甘蔗中的矿物质和维生素。

　　黑糖也是一样，只是熬制时间比红糖长，所以色泽比红糖更深。

　　玫瑰红糖、姜汁红糖里面的玫瑰、姜汁添加量有限，作用也非常有限。

　　虽然红糖比白糖多含有一些营养物质，但是我们冲水喝的时候，也就放1勺左右，这样算下来，营养差距基本上可以忽略不计。

　　二、红糖止痛只是心里安慰，最靠谱的还是止痛药

　　90%以上的痛经，是由于前列腺素水平升高，导致子宫过度收缩，使子宫处于缺血、缺氧状态，从而出现痛经症状[1]。

　　红糖影响不了前列腺素的分泌，自然也不能缓解痛经。

　　但是为什么很多女生都觉得痛经时，喝上一杯红糖水会感觉舒服一点呢?

　　这可能是因为，红糖水确实比白开水好喝，喝完了心情好一点，自然就不觉得那么痛了。

　　热水能够扩张血管，也会让人感觉舒服一些，从而达到减轻疼痛的效果。

　　但痛经很厉害的时候，还是要吃止痛药的。

　　缓解痛经的常见止痛药，多为非甾体类抗炎药，可以减少前列腺素的合成，从而达到缓解痛经的效果[2]。

　　每个月只吃吃一两片，不会产生依赖性。

　　三、红糖补铁也不靠谱，不如吃猪肝来得实在

　　除了缓解痛经，关于红糖的传言还有补铁。

　　其实红糖里的含铁量并不高，有检测结果显示，1000克红糖的含铁量仅有(13.65±0.29)毫克[3]。一勺红糖以大约10克计算，冲一杯红糖水喝，就算都吸收了，也只能补充0.13毫克左右的铁。而成年女性每天需要20毫克铁[4]，可谓杯水车薪。

　　红糖中的铁还不容易被人体吸收[5]，所以红糖补铁并不靠谱。

　　要想有效的补铁，可以选择动物肝脏、红肉(如猪牛羊肉)、血豆腐[6]，不仅含铁量高，还容易被人体吸收利用[5]。

　　四、常喝红糖水的危害，你不能不知道

　　《中国居民膳食指南》建议，每天糖的摄入量应该控制在50克以内，最健康的标准是25克以内[4]。

　　世界卫生组织(WHO)调查了23个国家人口死亡的原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟。长期使用含糖量高的食物，会使人寿命明显缩短[7]。

　　所以，痛经的时候别再给她喝红糖水了，她更需要的是一片止痛药。