饮食若能坚持“3多2少” 三高自觉绕道走

　　想必大家应该都听说过三高疾病，它指的就是高血压、高血脂和糖尿病!

　　数据统计显示，中国现有近3亿高血压患者、1.2亿糖尿病患者。

　　而在我国成年人中，有近40%都存在血脂异常问题。这还仅仅只是一个粗略的数据估算，成年人中还有许多尚未被确诊的三高疾病患者!

　　三高看似是慢性病，但在这些疾病的背后，却隐藏着更大的健康隐患。

　　而长期患糖尿病的人，除了会有动脉粥样硬化问题外，还可能伴随其他严重的并发症，这包括了肾损伤、糖尿病足、糖尿病眼病等。

　　要知道三高疾病不是一蹴而就的，这其中有诸多因素影响，遗传基因仅仅是一部分。

　　更多的三高患者都与后期不良生活、饮食习惯密切相关。越是长期保持不健康的饮食习惯，到了中老年后越容易被三高疾病所困扰!

　　无论是从医疗或养生角度而言，注意个人饮食都很有必要。

　　如果你已经超过了45岁，饮食坚持“三多、两少”很有必要：

　　三多

　　1.新鲜果蔬

　　随着我国生产技术、物流不断发展，即便是在秋冬季节，大家都能吃到新鲜的水果和蔬菜。从科学角度来看，想要预防三高疾病，就应当适当摄入果蔬。

　　果蔬中含有人体所需的各种营养成分，包括矿物质、微量元素、维生素等，且果蔬脂肪含量极低。

　　既能够满足人体营养需求，营养物质还能起到养护血管、促进细胞修复的作用。

　　2.粗粮搭配不能少

　　现如今，很多年轻人对粗粮都嗤之以鼻，和精细粮食比起来，粗粮的口感的确是欠佳。但粗粮却对机体有诸多益处。

　　除了含有大量矿物质和微量元素外，粗粮还有丰富的膳食纤维，在增强饱腹感的同时，还能促进肠胃蠕动、抑制胆固醇吸收、减少其他食物摄入，继而起到保持体重、预防便秘、维持血脂、血糖正常的效果。

　　3.蛋白质别忽视

　　有不少人都错误的认为，想要预防三高，就得彻底断绝任何肉类。但你不知道的是，肉所含有的氨基酸、蛋白质、脂肪，都是人体必需的营养成分。

　　对于脂肪含量较高的肉类，的确是应减少食用，比如肥肉就应尽量避免。想要补充蛋白质，又能预防血脂、血糖、血压波动，大家可选择禽肉类、鱼肉类、蛋奶类。

　　两少

　　1.少盐

　　可能你会认为，盐的伤害主要来自于其咸味，但实际上是盐的成分在作祟。

　　盐的主要成分为氯化钠，在进入人体后又会分解成氯离子和钠离子，一旦钠离子摄入超标，就会造成水钠潴留、血浆渗透压失衡，继而导致血压升高，这也是原发性高血压出现的因素之一。

　　除了要在做菜时少放盐之外，腌制食物、加工肉类、调味品等高盐食物，也应减少摄入。

　　2.少酒

　　大家应该都知道，长期酗酒是造成酒精肝的主要因素，但酒的伤害其实远不止如此。

　　长期饮酒可造成肝脏代谢紊乱，除了脂肪肝外，还可间接促发血脂升高、血糖水平紊乱。

　　同时，酒精还会对血管造成伤害，诱发高血压、动脉粥样硬化等问题。

　　最后还要提醒大家，饮食调整仅仅是第一步。

　　除此外，在生活中还需远离其他可促发三高的坏习惯，比如长期熬夜、吸烟等。

　　由于三高疾病早期多没有典型症状，所以对于有家族病史的人群来说，定期体检也很有必要。