减肥很难？对照这2点 体重很快降下来！

　　为了减重，消耗的热量必须比摄入的多。减少饮食摄入的热量是非常重要的。

　　从长远来看，锻炼能够保持减掉的体重不反弹。研究表明，定期的体育锻炼有助于保持减重成果。

　　一、我应该做多少运动?

　　刚开始时每次只做几分钟的运动。做任何运动都比不做好，有助于身体慢慢适应运动。

　　方便的话，您可以做短期爆发性运动，每次 10 分钟或 15 分钟。每项运动单独来看似乎运动量都不大，但加在一起就很多了。

　　一旦您有了更好的身材，就可以逐渐延长锻炼时间，做更多剧烈运动。

　　当您准备好，就可以增加运动强度，从而事半功倍。例如，慢跑 30 分钟与步行 60 分钟所带来的健康好处差不多。

　　二、我应该做什么样的运动?

　　可以做任何能让心肺功能提升的运动，比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、健身课或野外滑雪。跳舞、跟孩子玩耍，所有这些都可以，只要能让心跳加速。

　　如果您不运动，并且是 45 岁以上的男性，或是 55 岁以上的女性，或有某些健康状况，问问医生您是否应该避免某些类型的运动。

　　从走路或游泳这些比较容易的运动开始。以缓慢、舒适的节奏开始运动，这样您就可以在不致身体过分劳累的情况下开始健身。

　　每周至少做 2~3 次力量训练。可使用阻力带、哑铃或您自己的体重。

　　运动后，每周至少做2次全身肌肉拉伸。这有助于保持身体柔韧性，预防受伤。