见缝插针 3个小动作轻松消耗热量

　　如果平时没有集中、较长的时间用来锻炼，那么可以把碎片时间利用起来，比如可以见缝插针地做以下这3个小动作，也有助于消耗热量。

　　双腿并拢夹紧，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟5个点紧贴墙面，坚持10分钟。这个小动作可以消耗脂肪，让背部、腰腹部和臀部肌肉更紧实。

　　2.靠墙静蹲

　　看书、刷剧的时候，可以来个靠墙静蹲。背对着墙站着，慢慢弯曲膝盖，同时保持背部和骨盆靠在墙上，膝盖不要超过脚尖，1~2分钟为1组，总时长不要超过30分钟。靠墙静蹲主要是练习腰部以下肌肉力量，特别是膝盖部分，中老年人练习这个动作也能够养护膝盖。

　　3.踮脚尖

　　睡前可以练习踮脚尖。这个小动作能让肌肉得到锻炼和拉伸，使肢体看起来更加纤细。