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如果平时没有集中、较长的时间用来锻炼,那么可以把碎片时间利用起来,比如可以见缝插针地做以下这3个小动作,也有助于消耗热量。
双腿并拢夹紧,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟5个点紧贴墙面,坚持10分钟。这个小动作可以消耗脂肪,让背部、腰腹部和臀部肌肉更紧实。
2.靠墙静蹲
看书、刷剧的时候,可以来个靠墙静蹲。背对着墙站着,慢慢弯曲膝盖,同时保持背部和骨盆靠在墙上,膝盖不要超过脚尖,1~2分钟为1组,总时长不要超过30分钟。靠墙静蹲主要是练习腰部以下肌肉力量,特别是膝盖部分,中老年人练习这个动作也能够养护膝盖。
3.踮脚尖
睡前可以练习踮脚尖。这个小动作能让肌肉得到锻炼和拉伸,使肢体看起来更加纤细。
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