哪5种运动方式对身体最有益 哈佛这样推荐

　　根据哈佛大学的研究和统计，总结出以下5个运动方式，能有效改善身体健康。这些运动没有太多对环境和场地的要求，随时随地可以进行，而且适合各类人群。

　　哈佛大学教授I-Min Lee说：“随着年龄的增长，尤其是老年人，我们的平衡感会慢慢变差。太极拳对老年人的下肢稳定特别有用。”

　　太极拳，结合了一系列优美而流畅的动作，创造出一种在运动中的冥想。在高度集中的状态下，进行缓慢而平稳的运动，并特别注意呼吸。

　　太极拳以双脚为根，腰为枢纽，控制全身的动作运行。腿部的力量练习有效地改善了平衡性，协调性和灵活性。

　　腰部带动脊柱和腹部的扭转，防止出现下腰痛和脊柱问题。

　　在一吸一呼中调理内脏，促进气血运行，尤其对心肺功能具有很好的保健功能。

　　练习者可以控制自己的步调前进，所以适合各个年龄层和不同身体状况的人群。

　　2.步行

　　多项研究表明，即使以适度或悠闲的速度行走至少30分钟，也可以为大脑和身体带来益处。

　　对于患有严重抑郁症的人，走路也可以在临床学和统计学上显著降低病情。

　　这项活动可改善心血管系统，有助于增强老年人和身体状况低下者的下肢功能。

　　私人教练玛尔塔说：“走路可以降低胆固醇水平，对糖尿病患者是必不可少的，可以增强免疫系统，改善血液循环并为身体补充氧气。”

　　3.凯格尔练习

　　这个练习对男人和女人都很重要，有助于增强骨盆底部功能。

　　随着年龄的增长，包括子宫，膀胱，小肠和直肠在内的这些肌肉都会减弱。

　　这个动作能加强盆底肌的力量，使它们保持坚固有力，能防止子宫脱垂和男性前列腺问题。

　　对于老年人或孕妇，可降低尿失禁的风险。

　　4.游泳

　　《哈佛健康节拍》中说游泳是“最完美的锻炼方法”。

　　游泳不仅可以锻炼身体的每条肌肉，还可以提高心率，并可以改善心脏健康，保护大脑免受与年龄有关的衰老。

　　定期进行30到45分钟的游泳运动，可帮助缓解抑郁症，提高情绪和减轻压力。

　　哈佛研究人员发现，游泳对关节炎患者有益，能够预防骨质疏松症。

　　5.力量训练

　　力量训练可以是借助身体本身、重物、哑铃或松紧带进行训练。

　　定期的力量训练可以防止肌肉流失，40岁以后我们的肌肉质量下降，力量训练能增加骨密度，防止骨质疏松，改善心脏功能。