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根据哈佛大学的研究和统计,总结出以下5个运动方式,能有效改善身体健康。这些运动没有太多对环境和场地的要求,随时随地可以进行,而且适合各类人群。
哈佛大学教授I-Min Lee说:“随着年龄的增长,尤其是老年人,我们的平衡感会慢慢变差。太极拳对老年人的下肢稳定特别有用。”
太极拳,结合了一系列优美而流畅的动作,创造出一种在运动中的冥想。在高度集中的状态下,进行缓慢而平稳的运动,并特别注意呼吸。
太极拳以双脚为根,腰为枢纽,控制全身的动作运行。腿部的力量练习有效地改善了平衡性,协调性和灵活性。
腰部带动脊柱和腹部的扭转,防止出现下腰痛和脊柱问题。
在一吸一呼中调理内脏,促进气血运行,尤其对心肺功能具有很好的保健功能。
练习者可以控制自己的步调前进,所以适合各个年龄层和不同身体状况的人群。
2.步行
多项研究表明,即使以适度或悠闲的速度行走至少30分钟,也可以为大脑和身体带来益处。
对于患有严重抑郁症的人,走路也可以在临床学和统计学上显著降低病情。
这项活动可改善心血管系统,有助于增强老年人和身体状况低下者的下肢功能。
私人教练玛尔塔说:“走路可以降低胆固醇水平,对糖尿病患者是必不可少的,可以增强免疫系统,改善血液循环并为身体补充氧气。”
3.凯格尔练习
这个练习对男人和女人都很重要,有助于增强骨盆底部功能。
随着年龄的增长,包括子宫,膀胱,小肠和直肠在内的这些肌肉都会减弱。
这个动作能加强盆底肌的力量,使它们保持坚固有力,能防止子宫脱垂和男性前列腺问题。
对于老年人或孕妇,可降低尿失禁的风险。
4.游泳
《哈佛健康节拍》中说游泳是“最完美的锻炼方法”。
游泳不仅可以锻炼身体的每条肌肉,还可以提高心率,并可以改善心脏健康,保护大脑免受与年龄有关的衰老。
定期进行30到45分钟的游泳运动,可帮助缓解抑郁症,提高情绪和减轻压力。
哈佛研究人员发现,游泳对关节炎患者有益,能够预防骨质疏松症。
5.力量训练
力量训练可以是借助身体本身、重物、哑铃或松紧带进行训练。
定期的力量训练可以防止肌肉流失,40岁以后我们的肌肉质量下降,力量训练能增加骨密度,防止骨质疏松,改善心脏功能。
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