万维读者网 > 健康世界 > 正文  

哪5种运动方式对身体最有益 哈佛这样推荐

www.creaders.net | 2020-10-06 22:46:43  每日头条 | 0条评论 | 查看/发表评论

  根据哈佛大学的研究和统计,总结出以下5个运动方式,能有效改善身体健康。这些运动没有太多对环境和场地的要求,随时随地可以进行,而且适合各类人群。

哪5种运动方式对身体最有益  哈佛这样推荐

  1.太极拳

  哈佛大学教授I-Min Lee说:“随着年龄的增长,尤其是老年人,我们的平衡感会慢慢变差。太极拳对老年人的下肢稳定特别有用。”

  太极拳,结合了一系列优美而流畅的动作,创造出一种在运动中的冥想。在高度集中的状态下,进行缓慢而平稳的运动,并特别注意呼吸。

  太极拳以双脚为根,腰为枢纽,控制全身的动作运行。腿部的力量练习有效地改善了平衡性,协调性和灵活性。

  腰部带动脊柱和腹部的扭转,防止出现下腰痛和脊柱问题。

  在一吸一呼中调理内脏,促进气血运行,尤其对心肺功能具有很好的保健功能。

  练习者可以控制自己的步调前进,所以适合各个年龄层和不同身体状况的人群。

  2.步行

  多项研究表明,即使以适度或悠闲的速度行走至少30分钟,也可以为大脑和身体带来益处。

  对于患有严重抑郁症的人,走路也可以在临床学和统计学上显著降低病情。

  这项活动可改善心血管系统,有助于增强老年人和身体状况低下者的下肢功能。

  私人教练玛尔塔说:“走路可以降低胆固醇水平,对糖尿病患者是必不可少的,可以增强免疫系统,改善血液循环并为身体补充氧气。”

  3.凯格尔练习

  这个练习对男人和女人都很重要,有助于增强骨盆底部功能。

  随着年龄的增长,包括子宫,膀胱,小肠和直肠在内的这些肌肉都会减弱。

  这个动作能加强盆底肌的力量,使它们保持坚固有力,能防止子宫脱垂和男性前列腺问题。

  对于老年人或孕妇,可降低尿失禁的风险。

  4.游泳

哪5种运动方式对身体最有益  哈佛这样推荐

  《哈佛健康节拍》中说游泳是“最完美的锻炼方法”。

  游泳不仅可以锻炼身体的每条肌肉,还可以提高心率,并可以改善心脏健康,保护大脑免受与年龄有关的衰老。

  定期进行30到45分钟的游泳运动,可帮助缓解抑郁症,提高情绪和减轻压力。

  哈佛研究人员发现,游泳对关节炎患者有益,能够预防骨质疏松症。

  5.力量训练

  力量训练可以是借助身体本身、重物、哑铃或松紧带进行训练。

  定期的力量训练可以防止肌肉流失,40岁以后我们的肌肉质量下降,力量训练能增加骨密度,防止骨质疏松,改善心脏功能。

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 润出国的许太太,成了恒大最后的赢家
2 房价暴涨,美国有房的朋友都哭了
3 这次查到钟南山、李兰娟头上了!
4 发出警告!北京越来越担心…
5 对这件事,俄罗斯有点后悔了

48小时新闻排行榜 更多>>
1 怎么看出一个人有没有钱?专家曝6大特征
2 黑天鹅降临!凌晨,四大消息全面袭来
3 重要转折点已到 所有人和习对着干
4 一夜之间 中国人都跑了
5 润出国的许太太,成了恒大最后的赢家
6 拜登一纸法令威力大 中国电动汽车3大指标暴
7 房价暴涨,美国有房的朋友都哭了
8 这次查到钟南山、李兰娟头上了!
9 将进政治局?彭丽媛在中国官场的脚色日益受
10 全靠中国,新加坡如今已经暴富到让人高攀不
热门专题
1
美国大选
6
中共两会
11
秦刚失踪
2
中美冷战
7
台湾大选
12
火箭军悬案
3
以哈战争
8
李克强猝逝
13
台海风云
4
乌克兰战争
9
中国爆雷
14
战狼外交
5
万维专栏
10
李尚福出事
15
普里戈津
一周博客排行 更多>>
1 她的天才因美貌而被忽视 湮灭之城
2 1364 (图文)红二代披露助毛泽 范学德2
3 给世界“指明”方向后,中国迷 中国社会经
4 风云无定日月有常:中美关系实 阿妞不牛
5 辛峰:社区那条红围巾 万维网友来
6 何与怀:沉沦神州的血祭者 万维网友来
7 莫言现象:中国知识分子的宿命 万维网友来
8 中国梦未来五年,十年和三十年 文庙
9 杀一个无辜的人而救更多的人, 平等性
10 辛峰:保守党大幅领先 搭顺风 万维网友来
一周博文回复排行榜 更多>>
1 巴以冲突引发的讨论 不合群
2 读后感:中国没有中世纪 施化
3 科学不是真理,实践不是检验真 骆驼
4 分享“左媒”知乎的一个帖子。 高鹏
5 消遣一下中国适不适合多党制的 特有理
6 俄国GDP世界前十:西方专家的 随意生活
7 谁买过、用过九阳豆浆机? 体育老师
8 中国美术学院开除的两位77级学 艺萌
9 所谓“毛让站起来,邓使富起来 东田枫叶
10 为什么中国没有产生科学 体育老师
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.