跑步有益身心健康 但这4个细节没做到位反而伤身

　　如今，越来越多的人开始注重健康问题，很多人都会通过运动来达到保健的效果，而跑步是现代人们很喜欢的一种运动方式。

　　适当的抽出一些时间来跑步，可以给身体带来很多的好处。

　　我们总是会在新闻报道中看到很多人因为跑步出现了许多问题，要么突然猝死，要么是膝盖严重受伤。

　　跑步引起膝盖受损，大部分的原因是因为跑步的方式不正确

　　1、跑步前需要热身

　　跑步前的热身运动是必不可少的。

　　大部分人都存在一种错误的观点，认为只要运动，就会给身体带来好处。

　　采用正确的方式运动，才能给身体带来好处。在跑步前需要进行适当的伸展运动，可以使身体充分放松，使身体的肌肉和关节得到伸展，减少在跑步中出现受伤的可能性。

　　跑步前的热身，会消耗体内的一部分糖原，提高燃烧脂肪的效率，热身完再去跑步，保健效果才会更好，同时也不容易受伤。

　　2、跑步的速度

　　控制跑步的速度也是十分重要，很多人会认为跑得越快，得到的好处就越多，也能对肌肉有更好的锻炼，而这种观点是错误的。

　　若跑步的速度太快，会加重膝盖的负担，更有可能会造成膝盖受伤。

　　如果想加快跑步的速度，前提必须身体有很好的协调能力，不能保证身体协调，就会给膝盖带来很大的压力，加速膝盖的老化，引起膝盖受伤。

　　如果跑步太快，对膝盖的磨损很大，在跑步时不能太逞强，超负荷的跑步，身体是无法承受的。

　　3、跑步完不能直接休息

　　跑步完后身体会很累，有些人会马上坐下来休息，认为这是为了让身体放松，但其实的做法会这给膝盖带来了很大的压力，时间长了，就会损伤膝盖。

　　建议在跑完步后，再慢慢的走一段距离，这样可以减少身体带来的疲惫感，使身体慢慢适应，然后再坐下来休息，才不会给膝盖造成很大的压力，从而减少对膝盖的损伤。

　　4、跑步要适量而行

　　跑步要适量，一定要根据自身的情况去跑。

　　跑步对身体的健康有很大的益处，但并不是跑的越多对身体越好，要适量而行。

　　如果你的身体不能承受过多的锻炼，就不要过量的去跑，过多的运动会增加膝盖的压力，使膝盖更快的老化，损伤膝盖。

　　如果膝盖严重受损而且一直不去改善的话，它会给身体的关节和脊柱带来损害。

　　特别要注意的是，有关节、颈椎、腰椎等有问题的人，跑步一定要量力而行。

　　否则不但运动无益，反而会给身体带来更大的损伤，严重时有可能造成膝盖瘫痪，从而导致身体瘫痪。

　　跑步是件好事，但一定要注意跑步中的问题，减少对膝盖带来的损伤，真正让跑步变得有益无害。