睡前1个小习惯 伤肠胃、毁睡眠

　　众所周知，“睡前”是一天中重要的养生节点。

　　如果能在睡前好好养生，对身体大有裨益;但如果在睡前有一些不良习惯，不仅会影响睡眠，还可能在无形中伤了你的胃，让你离胃癌越来越近。

　　睡前这个小习惯，竟是胃癌帮凶、睡眠杀手!

　　相信你肯定有过这样的体验：

　　本来觉得就是一件小事，早点睡吧，但是脑海里却越想越不对，越想越糟心。

　　“忍一时越想越气，退一步越想越亏”，大概不过如此。这要当时那样做，结果可能就不是这样了。

　　睡前生气虽然是一个小事，很多人第二天还会一笑置之，但它对身体的影响还是很大的：

　　1.伤胃致癌

　　中医说“怒伤肝”， 愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。但现代研究发现，生气不仅伤肝，还会影响消化系统，对胃的影响尤其大。

　　临床资料表明，人在愤怒时，肾上腺皮质激素分泌增加，胃黏膜充血肿胀，活动亢进，胃酸分泌显著增强，严重时会出现胃酸腐蚀胃壁，形成溃疡。

　　如果胃溃疡长期反复发作，还可能导致胃黏膜上皮细胞增生恶变，最终引起胃癌。

　　2.影响睡眠质量

　　美国科学家研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

　　带着“气”入睡，还会让你心跳加快、呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量，而睡眠不足又会导致一系列健康问题。

　　消气小建议：

　　要想让自己不生气，首先可以转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事，迅速离开使你发火的场合，慢慢平静下来。

　　其次，可以尽快发泄和释放。比如向朋友痛痛快快地倾述、看看电影等。或者是改变自己看问题的方法与角度，做到少生气。

　　要想睡得好，睡前不妨试试这几招

　　常言道：“事在人为”。想要有一个好睡眠，做好以下几点，成功率会大大增加：

　　1.养成良好的作息规律

　　养成良好的作息规律，建立自己的生理时钟，可以在睡眠时间更快地感到睡意。

　　注意：午睡时间不要过长，20~30分钟即可，过长的午睡容易影响到夜间睡眠。

　　2.吃点助眠食物

　　要想睡个好觉，还可以从饮食着手，晚餐吃些助眠食物，如鲜百合、小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

　　鲜百合炖冰糖

　　食材：鲜百合 1 个，冰糖适量。

　　做法：鲜百合洗净剥开，放入炖盅内，加清水 150 毫升、冰糖适量，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。

　　功效：养阴清热、清心安神之效。(注：此食疗法不宜用于糖尿病病人)

　　3.营造良好的睡眠环境

　　整洁、安静、黑暗的环境能帮你快速找到入睡的感觉。

　　所以，睡前不妨先选择合适的床上用品、保持卧室干净整洁、睡前关掉小夜灯、关掉各种发光或发声的物品吧。

　　选购Tips：

　　床垫：侧躺或平躺时，床垫可以自然承托脊柱，使之处于放松的直线状态即可。

　　枕头：成人选择高度为8~12厘米的枕头比较合适，大约相当于自己一个拳头的高度。

　　床品：建议选择柔软舒适、颜色素雅的床品，避开颜色浓烈(如大红)的产品。

　　4.温水泡脚

　　要想睡得好，还可以试试睡前用温水泡脚。

　　晚上9-11点对应亥时，此时肾经比较衰弱，泡一泡脚，能补充肾经气血，达到最佳的养肾效果。

　　而且，睡前泡泡脚，还能促进气血下行、放松全身、调养身心，从而起到助眠的作用。

　　泡脚小窍门

　　泡脚桶：首选木桶，保温效果好，没有的话也可以用塑料桶。

　　水量水温：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳，水温保持在40℃左右就可以。

　　注意：泡脚时间不要超过半小时，15~20分钟为宜。泡脚后最好平躺或者半躺3分钟左右，这样有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

　　5.盘腿打坐

　　练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。

　　盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，从而放松身心，促进睡眠。