“饭后百步走”有讲究 这类人真的不适合

　　“饭后百步走”有讲究

　　“饭后百步走，活到九十九”。一些老人家，饭后喜欢结伴出门溜达，岂止百步走，经常一走就个把钟，甚至几千步都有。但专家提醒，饭后散步也有讲究，并非人人都合适，即便适合，活动量也因人而异。

　　广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议，饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。

　　如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，或是易诱发功能性消化不良。

　　尤其在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”，特别是老人家，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的寒风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担。

　　适合“饭后百步走”的人群

　　对于高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人群，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。

　　叶正茂推崇“闲庭信步”，心情尽量放松，“百步走”也可以理解为“摆步走”。

　　不适宜人群

　　“饭后不要走”，主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者。

　　步行锻炼最好在晚餐后两小时，以没有气急、气短、身体微出汗为最大限度，每次行走15~20分钟，中途可依据情况适当停下来休息。