人过五十不想中风 这4个生活习惯抓紧改掉

　　五十来岁的年纪，按理说不算很大，但却发现有越来越多的人，年龄50多岁，却出现了脑中风的情况，轻点的经过及时的救治，基本恢复正常，严重点的则影响行动能力，严重影响工作和生活，还有的因为病情严重，而危及了生命，面对这样的人生无常，对于50岁以上的中年朋友，应该如何预防中风的发生呢?对于这一点，除了对相关的基础疾病进行积极控制以外，生活上的调理改善，是更重要的基础方面，50岁以上，想要尽量减少中风的发作风险，这4个方面的坏习惯最好改掉。

　　不良饮食习惯有很多，有饮食结构方面的，比如高盐高脂高糖的饮食等，也有饮食习惯方面的，比如不规律饮食，暴饮暴食等方面的影响，因此，对于不良饮食习惯的改变，也应该是从多方面入手的。

　　如果原来吃的口味重，不妨让自己吃的尽量清淡点，如果原来不爱吃水果蔬菜的，不妨在饮食结构中，多多增加水果蔬菜的比例，如果原来精米白面吃得多，不怎么吃杂粮的，谷物杂粮不妨多吃点，平常生活中注意坚果、深海鱼等营养饮食的摄入，这些方面，都是健康饮食结构的推荐;而在饮食习惯方面，一定要保证饮食的规律和适量，一日三餐，到点就吃，不乱吃零食，不乱吃宵夜，不胡吃海塞，适量的吃，吃个七八分饱就很好。

　　这样健康的饮食习惯长期坚持下来，身体在摄入方面保持健康，就能够减少身体的代谢负担，减少三高以及动脉粥样硬化方面的风险，自然出现脑中风的几率也会大大减少。

　　人过五十，不想中风，久坐不运动的习惯要改掉

　　很多朋友都没有良好健康的运动习惯，随着年龄的增长，运动的重要性就变得越来越重要。身体的代谢机能逐渐减退，而如果再不加强运动来改善身体的代谢和消耗，就更容易出现血脂血糖的堆积，导致出现糖尿病、高血脂等问题出现的几率加大。因此，如果你没有坚持运动锻炼的习惯，不妨先试着让自己动起来，加强运动，对于改善身体代谢水平，降低心脑血管疾病健康风险，是很重要的一个方面。

　　50岁以上的朋友的运动锻炼，方式可以是多种多样的，重要的是结合自己的身体情况来评估，选择适合自己的运动方式，强度方面，至少应该达到中高强度，而如果想要达到预防疾病的效果，每周运动的时间，中等强度应该不小于150分钟，而高强度运动则不应该少于75分钟，这个时间最好均匀到每天的运动锻炼中，间断时间太久，运动锻炼的健康获益就会大打折扣。

　　运动锻炼除了注意控制好强度，坚持运动以外，也要注意运动安全，比如高血压患者如果收缩压超过160，在控制好血压之前，不建议进行运动锻炼，而对于有糖尿病问题的朋友，也应该注意选择好运动时间，尽量避免因为运动而导致低血糖的风险。

　　人过五十，不想中风，吸烟喝大酒的习惯要改掉

　　吸烟，长期大量饮酒，都是伤害心脑血管健康的重要风险因素。因此，如果你有吸烟喝酒的习惯，又想尽量减少脑中风的风险，戒烟限酒是非常有必要的。

　　吸烟作为伤害血管健康的重要风险因素，在心血管疾病风险评估的过程中，是一个独立的风险因素，烟草中的有毒有害物质，会伤害血管壁的健康，加速动脉粥样硬化进程，是导致动脉硬化，脑卒中的一个重要风险因素，因此，想要保护心脑血管健康，戒烟是非常有必要的。

　　我们通常说限制饮酒，首先是不能长期大量的喝，这样的喝法，不但伤肝伤胃，同样也会伤害心脑血管，而一次性大量饮酒，很多时候也是诱发脑中风的重要风险因素，因此，不论从长期还是短期影响来看，长期大量饮酒的习惯都是应该改掉的一个坏习惯。

　　人过五十，不想中风，焦虑紧张的坏情绪要学会克服

　　四十不惑，五十而知天命，到了50岁以上的年纪，凡事就更应该看得开一些，学会让自己用平和乐观的心态去面对生活，只有这样，才能更好地保护好我们的身体健康。

　　千万不要小看情绪与心脑血管健康方面的相互关联。如果遇事总是着急生气，或者长期的焦虑、抑郁，这样的一些情绪，都会影响我们的自主神经系统，而自主神经系统如果出现紊乱，我们的心率、血管舒缩、激素分泌等方面，都会受到直接影响，而血压的飙升，心率的加快等心脑血管疾病风险，往往也都与不良情绪的影响有着密切的关系，因此，想要活的健康，减少中风风险，就一定要让自己学会看得开，活得开开心心，快快乐乐。

　　之所以会出现心梗、脑中风等问题，其病理基础都是因为动脉粥样硬化的发生和发展，因此，人过五十想要尽量的减少中风风险，上述几个方面，都是值得重点关注，需要改掉的生活习惯，改掉坏习惯，保持健康良好的生活方式去生活，虽然并不能彻底地消除中风风险，但最起码从多个方面更好地保证了心脑血管的健康，减少了诱发心梗，脑卒中等问题发生的多种诱因，同时身体还能获得多个方面的健康获益，值得我们长期坚持下去。