一早咖啡别乱喝，这些习惯要不得 天天喝太伤身

工作、家庭生活忙碌，一早来杯咖啡对很多人是开启一整天活力的关键，各种口味咖啡都有支持者，但营养师提醒有些喝咖啡的习惯可千万要改掉，否则你喝下的香醇浓咖啡，反而变成伤你身的饮品。

1.不吃早餐空腹喝咖啡

2.加大量的糖与奶精

又甜又腻的咖啡喝下肚反而会让你提不起劲懒洋洋，而且糖吃多容易上瘾，造成肥胖与心血管疾病，而奶精也是加工产品其成分多为脂肪，热量高又没有营养。建议可以改加低脂鲜奶或是豆浆替代。

3.一天喝过量

其实成年人一天最好不要摄取超过400mg咖啡因，约在2~3杯左右，否则喝多了反而容易出现心悸、手抖甚至有些人会有情率低落或亢奋状况，也会影响晚上睡眠让隔天更没精神。

 购买咖啡或咖啡豆都别太挑选太过便宜的，最好选信誉好有标示产地、烘培方式的店家购买。（图／翻摄自Pixabay）

4.若容易失眠下午两点后别喝

如果发现自己对咖啡因比较敏感，建议下午2点后就别再喝，即便是改成拿铁或其他茶类也最好不要，因为到下午又摄取咖啡因晚上可能就很难睡，如果下午真的很昏昏欲睡，可以改嚼口香糖或薄荷锭提神。

5.挑选品质佳的豆子

咖啡豆千万别贪图便宜买来路不明的，因为过于便宜的咖啡豆可能是存放很久，如果有变质的状况，喝下肚可能会造成肝脏负担。