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和吃饭一样,“睡觉”也是一日当中最基本的一种行为,正因为它太普通了,所以很多人并不重视这件事,然而它却是“全面健康”当中不可缺少的一方面内容。要想身体过得去,每天必须“睡好觉”;用“理性+养生”的态度睡好每一觉,你收获到的东西将会大到正无穷。
毋庸置疑,“睡觉”这件事很重要:
不管你处在哪个年龄段,睡眠都是我们恢复体力和脑力的最靠谱方式;睡得好,工作时才有精神,注意力才能更集中,身体的各项机能才会更加“完美”。
超过几点睡觉才是熬夜?
其实,单纯晚睡并不一定就是“熬夜”,睡的时间不够、睡眠质量不佳以及睡眠不规律才是真正意义上的“熬夜”。
只要我们可以保证每日“睡够时间”,只要我们养成“规律睡眠”的好习惯,稍微晚睡一会根本算不上“熬夜”。
睡几个小时算健康?
美国“全国睡眠基金会”推荐成年人每日睡够7—9个小时,65岁以上的老年人应该睡到7—8个小时。
睡眠的重点在于“睡足时间”和“规律睡眠”。也就是说:就算你每天都是凌晨两点睡觉,只要您能保证睡足7—9个小时,这完全不算“熬夜”。
但是,依照现实人群的生活作息来看,建议各位在晚间十一点之前入睡,避免由于“生物钟的紊乱”影响第二天的学习和工作。
“睡不够”很伤身,“熬夜”是一种致癌物:
请您明确:早在2007年,世卫组织就将“熬夜”定义为“2A类致癌物”,和油炸食品同属一类。
睡前不做这几件事,你可以睡个好觉:
睡前不饱餐,特别是在睡前的三小时内,更不能吃辛辣刺激类食品。
晚餐七分饱,多素少荤更健康。
睡前,不建议大量饮水,避免因此增加起夜次数,降低睡眠质量。
睡前不做剧烈运动,例如打篮球、游泳、乒乓球等运动。
睡前不生气,保持稳定、积极的心态。
睡前,减少接触电子产品的时间,不玩手机、不打游戏、不看电视,更加健康。
睡前,不饮酒。
睡前做好这几件事,保证你睡得更好:
打造良好的睡眠环境,降低室内的亮度,保持室内空气的清香,保证温度的和谐。
睡前可以适当看看书、做做瑜伽、与家人聊聊开心的事情,稳定自己的身心状态,保证睡眠的和谐性。
睡前,可以用温水泡泡脚,可以适当给自己按按摩,解除压力,促进优质睡眠的达成。
想积极的事情,睡“健康的觉”。
所谓的“熬夜”,并不像您各位所想那样;“睡不够时间”才是真正的熬夜,长期以往必会伤身。做该做的事情,拒绝不该做的细节,愿您每天都可以睡个好觉。
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