万维读者网 > 健康世界 > 正文  
一天走多少路才能达到减肥效果?
www.creaders.net | 2020-07-23 12:23:13  39健康网 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

60467.jpg

  减肥,是个永恒的话题。尤其是随着生活水平的提高,各种美食的诱惑,人们发胖的几率也逐渐提高,而关于减肥的办法更是层出不穷。

  有人提出,走路可以减肥,但不少人也提出质疑,究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果?

  1、走路到底能不能减肥?

  没有什么运动,比走路更方便,更能达成健康目的。105岁的无锡市民王老太太,通过坚持走路现身说法,创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹。

  中国科学院沈自尹教授也表示:“人老腿先老”已成为人们的共识。步行是对付生活方式病、维护健康的最佳良策。

  你知道吗?走路除了能助人延长寿命,走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者做了一项步行测试,分别邀请不同性别的人,先后以不同步速走同样的1000步。

  测试结果表明,慢走组平均消耗了183大卡,快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。

  不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身,只需要通过中等强度的速度行走,就可以轻松达到减肥的目的。

  2、怎样走路,才能达到减肥效果?

  虽说走路可以减肥,NA姐在这里强调步数不是关键,速度才是。要想达到减肥效果,可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度,才会起到燃脂作用。

  怎样才算中等强度?年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。

  除了速度,走路姿势也很重要:

  走路时,一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起,不要依靠小腿力量,拖沓着走。

  走路过程中,注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态,才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,锻炼出肌肉曲线。

  如果想加强健身目的,最好不要走走停停,应该增加走路距离和时长,至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族,就可以在下班时,提前几站下车,剩下的路段通过步行走回家。

  走路有益,但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。

  步行运动时,一定要选择一双舒适的运动鞋,鞋子不宜过重,挑选可以自如弯曲的鞋底,可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。

  3、结合这2项,减肥效果更佳

  走路虽能消耗卡路里帮助减肥,但快走只是不错的“入门级”运动选择,想要加强体能,增加体内的肌肉含量,还是要通过其他运动方式搭配进行。

  例如游泳、慢跑、器械运动等,都可以帮助燃烧卡路里的同时,加强身体其他部位的肌肉群,毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉,上身肌肉群的锻炼一样重要。

  另外,运动多,同时也要注意“管住嘴”。事实证明,如果只靠运动,摄入的食量反而更多了,是无法达到减肥效果的。

  我们运动的目的,就是为了消耗身体多余的热量,当摄入的热量,大于运动消耗的热量,只会越减越肥。

  饮食不仅是控制,更重要的是饮食均衡(蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学,微量营养素摄入是否达标),同时保证不会有饥饿感。

  常年坚持步行,不仅能够帮助我们控制体重,还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精神愉悦,而且还可预防老年痴呆。健康瘦一夏,这个夏日,跟着NA姐,走起!

  互动:你是怎么减肥的?

   0


当前新闻共有0条评论 分享到:
评论前需要先 登录 或者 注册
全部评论  
暂无评论 上一页 下一页  
实用资讯
24小时新闻排行榜 更多>>
1 中共军官美国机场删微信 晚了!
2 唐娟为何被赶出中领馆?竟没人为她说句话
3 北京误判将铸大错 中南海或有人制止习近平
4 没有悬念 中国蝉联全球冠军
5 中国最大敌人不是美国 广东党媒造反?

48小时新闻排行榜 更多>>
1 中共军官美国机场删微信 晚了!
2 主持人直播老婆意外“全裸入镜” 全球都看
3 唐娟为何被赶出中领馆?竟没人为她说句话
4 北京误判将铸大错 中南海或有人制止习近平
5 没有悬念 中国蝉联全球冠军
6 美中风向已变 美政治专家:习近平要倒大霉
7 新加坡共谍在美认罪 前外交高官火大痛骂蠢
8 南海凶险!美军或突袭炸南海岛礁
9 FBI揭秘:中共女军医掩盖身份申请美签内幕
10 中国最大敌人不是美国 广东党媒造反?
热门专题

一周博客排行 更多>>
1 牛河梁上的神秘数字 雨斤
2 习近平性格的六个特点 思芦
3 被老师扔进海里的人 雨斤
4 美国怎样在对华错误战略的轨道 高伐林
5 闭馆是白宫中国通余茂春策划的 蒋大公子
6 习近平思想开张与休斯顿领馆关 摩诃笨蛋
7 前奥巴马驻华大使博卡斯公开为 蒋大公子
8 美国到了存亡关头,我们没有退 生命季刊
9 习大大找着了,彭麻麻又丢了 xpt
10 18岁青年获赔上亿美金 生命季刊
一周博文回复排行榜 更多>>
1 一草高见华人就是Chinese Amer 蒋大公子
2 给lone-shepherd和sparker两位 远方的孤独
3 最近上万维博客有种回到中世纪 sparker
4 也谈美国的“大分裂” sparker
5 理解许章润教授为何不告清华, 新歌
6 让我们用最严格的标准看思想家 俞先生
7 华人与中国人 - 由小草与蒋公 AYA_
8 美驻成都伶馆在接到闭馆令的当 体育老师
9 唐娟女士,你的原罪,是生为中 体育老师
10 对《最近上万维》一文的补充, sparker
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2020. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.