“躺着”能长寿？被让5个运动错误耽误了

　　人人都说锻练好，而中医师认为，特别是老年人，不要患上慢性病后拚命锻练。40岁前必须锻练，50岁前适当锻练，60岁后不锻练、多保养。其实不光中老年人，年轻人也该注意锻练适量。今天教你在休息中轻松实现锻练效果，不费事就能养生。

　　最容易犯的5个运动错误

　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　　2、速度快

　　对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　3、早起就猛跑

　　不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　　4、严寒酷暑无阻

　　研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

　　5、靠走路减肥

　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

　　休息才是最好的锻练

　　1、小憩20分钟——让心脏动起来

　　多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37％。

　　2、喝杯热茶——让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14％，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

　　3、伸个懒腰——让肺动起来

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　4、吃健康零食——让肠胃动起来

　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

　　5、简单运动——让身体动起来

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

　　6、晒太阳——让免疫力动起来

　　晒太阳的好处不胜枚举，但一般人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。

　　可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

　　7、发呆5分钟——让精神动起来

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

　　这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25％。

　　长寿的秘诀

　　1、爱晒太阳爱走路

　　长寿老人有两大好习惯，一是坚持走路，各大公园都是老年人经常去的地方，出去和大家聊聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

　　2、睡到自然醒

　　饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。每天早上睡到自然醒，充足的睡眠保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

　　3、爱美喜打扮 颜色鲜艳心情好

　　中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

　　4、有肉吃肉 有菜吃菜

　　饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。

　　5、“马马虎虎”才长寿

　　要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一。