在外就餐注意 孕期这些食物要少吃

　　香喷喷的炸鸡、让人口水直流的起司蛋糕……相信这些对于很多人来说，都是难以抗拒的诱惑，但怀孕期间如果常常吃这类不健康的食物，不但摄取不到均衡的营养素，且容易使体重快速增加!

　　不少人平常喜欢吃重口味的食物，但在怀孕期间，建议尽量少吃高热量的食物，如炸物，较容易让体重快速增加。如果偶尔嘴馋、非常想吃的时候，可以通过一些方式减少热量的摄取，像吃炸鸡的时候，可以把外皮剥掉，减少油脂的摄取，而火锅，因易上火、再加上怀孕后期易便秘、水肿等因素不建议摄取。

　　No!甜食、喝饮料

　　饮料、甜点的热量很高，且营养价值低，怀孕期间不宜常吃甜食，血糖异常的准妈妈更不适合摄取过多糖分，像是蛋糕、冰淇淋、饼干的含糖量都很高，平时可多选择天然食物，少吃加工糖。对于平常爱喝饮料的准妈妈，可改喝1杯(约250ml)鲜奶，或榨1份蔬果汁取代含糖饮料。

　　No!三餐不规律、不正常

　　怀孕期间应三餐规律进食，避免空腹时间过长，若因孕吐、腹胀或工作忙无法及时吃正餐，孕妇也要先补充一些高营养密度的小点心，如含全谷杂粮类与豆鱼蛋肉的食物组合。若三餐已正常进食足够的量，睡前不建议吃宵夜，容易使体重增加，若肚子饿，也可补充一些少量的健康小点心，如无调味海苔(富含碘)、无调味综合坚果(富含矿物质、维生素)、鲜奶、酸奶(富含钙质)、或水果(富含矿物质、维生素)等。

　　在外就餐聪明吃

　　在外就餐的时候，最容易摄取全谷杂粮类、豆鱼蛋肉及油脂类的食物，针对这三种类别的饮食，提供孕妈以下建议：

　　全谷杂粮类：怀孕后期比较容易有便秘的情形，建议可选糙米饭、五谷饭等取代白米或面条。

　　豆鱼蛋肉类：建议孕妈应摄取优质蛋白质，也是吸收率高的蛋白质，来源包括豆浆、豆腐、豆干等豆制品、鱼、蛋、肉。在外就餐的时候，可多选择富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼等，偶尔可搭配铁质含量高的红肉，如猪或牛肉等。

　　油脂类：建议多以烤、蒸、卤、煎方式料理的食物替代油炸食物，如卤鸡腿、煎或烤鲑鱼、鲭鱼等，减少吃肥肉、油花多的肉类部位，像是以牛腱替代牛腩，降低不必要的热量摄取。孕妈可将一汤匙份量的综合坚果当作饭后点心，除了可补充必需脂肪酸外，还能摄取矿物质、维生素。