步入中年 才知道骨骼的重要性

广告语里经常写着：“这人要上了岁数容易缺钙，除了锻炼，补钙也是关键……”

钙对我们骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。

其实，不光是老年人需要注意钙的摄入，中年钙摄入量过少一般会引起骨质减少。

首先我们要说明的是，钙不能乱补！一不小心补过头会有很多不良后果，比如说：机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降，心脏血管等软组织钙化，损伤肾功能，或出现肾结石、便秘、腹胀，甚至还有可能增加某些癌症风险。

如果你发现自己有些缺钙的话，首先要推荐的就是食补。

看到这里，那些靠党参加可乐、啤酒泡枸杞来修炼“朋克养生大法”的有为青年们应该好好想想如何正确养身了？

是的，小编可以肯定坚定加确定的告诉你，你没有听错，说的就是青年时期的养身。

俗话有说：养身先养骨。(骨骼的健康在一定程度上影响着人体各大系统的协调运作。)

所以，青年一代要做好两手准备，一手树立正确的“青年观”，一手把好骨骼的”青年关”。

因为人体在20岁以前由于生长激素和性激素的作用，骨骼处于旺盛上升的生长阶段，骨量(骨骼中骨质总量)在其后的10余年继续缓慢增加，约在30-35岁达最高值，称为"骨量峰值"或"骨峰值"。

也就是说处于青年时期的我们，骨骼也是处在青壮年时期，之后骨量开始下降，当骨量降至一定程度时，骨骼细微结构受到破坏，甚至压缩变形，很小外力即可引起骨折，这就是骨质疏松症了，其实也是骨骼的衰老。

所以，年轻时要把好骨骼的“青年关”，骨量存储越多，"骨量峰值"就越高，骨骼的衰老自然会来得越迟，年老时发生骨质疏松的几率就减少。

青年一代应该怎样把好骨骼的“青年关”，拥有强壮的骨骼，健康的身体为共产主义事业奋斗终身呢？

骨量的生成主要受先天遗传和后天的运动、习惯、营养等因素影响。

一、先天遗传因素我们无法直接控制！

（遗传规定的激素水平与受体敏感性等先天的遗传生理功能会随年龄增加而逐渐退化：生长激素分泌随年龄而减少；性激素在发育期有高峰期，对应期骨量快速增加；女性更年期性激素快速减少，对应期骨量快速下降。）

二、后天的努力助我们达到最佳“骨量峰值”！

1、坚决“三不”养成良好的习惯。

坚决做到不熬夜、不喝酒、不抽烟。因为喝酒和熬夜会使尿液排泄增加，骨盐排泄增多；经常抽烟会影响骨营养的吸收，这些不良习惯都都会影响骨量生成，阻碍我们达到最佳“骨量峰值”。

2、适量的运动有助骨质生成。

青年时期也要每周至少三到四次，根据自己情况每次进行不少于30分钟的运动锻炼，可以选择步行，慢跑，负重训练等。步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用；负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

3、饮食上要做到“三避免”“一及时”。

避免进食影响骨营养吸收的高脂肪食物；避免进食增加体内骨营养流失的高糖、高盐、高蛋白质等食物；避免长期饮用妨碍骨营养吸收的含磷的可乐饮料。

及时补充骨营养！

我们的骨头处在不断的重塑的过程中，分解旧的，生成新的，来供应身体的需要，修复受损的部分，保持骨骼的强壮，这就是骨骼的代谢，而这个代谢过程需要大量的骨营养作为原料支持才能顺利进行，而处于青年时期的骨骼如果原料不足会影响其一生的钙贮存量，使其不能达到理想的骨峰值，而后也会更早的进入骨骼衰老阶段。所以，补骨要及时！

沙棘中富含的铜元素，是含铜酶的主要成分，含酮酶对生成胶原蛋白十分关键，而胶原蛋白则是强化骨质不可缺少的物质。此外，沙棘又是钙及磷的富集植物，每100克沙棘中含有钙元素高达12847～26317毫克。钙和磷是骨骼不可缺少的关键原料，显然，摄入沙棘保健食品，完全可以阻止骨骼系统的亚健康——骨质疏松的发生。

【沙棘果成分】

富含15种维生素(维C含量是猕猴桃5-8倍)、44种类胡萝卜素、多种氨基酸(包括人体必需氨基酸)、类黄酮和酚类化合物、亚油酸与亚麻酸(比例接近1:1世界罕见)、5-羟色胺生物碱、超氧化物歧化酶（SOD）、高含量的钙、磷、镁及铁、锌、硒绝大多数人体所需矿物质及微量元素等共多达400多种天然配比活性营养成分。