每天一个“小动作”既能防病又保健

　　常做踮脚操有助于平衡阴阳、疏通气血、畅通经络，增强机体免疫力。

　　1、缓解身体疲劳感

　　俗话说，“人老先从脚上老”。从肾脏到脚尖有一条连线叫足少阴肾经，垫脚尖的时候，肾脏受到刺激，可以加强排毒。而且，垫脚尖还能增强四肢活动量，消耗小腿的脂肪，有助于消除疲劳。

　　2、心血管健康

　　踮起脚尖时，腿部肌肉一松一紧，可以刺激腿部的血管，恢复血管机能，加速全身血液循环，促进新陈代谢。研究发现，踮脚能使人的心率保持在“适当运动”的水平，血液可以供给心肌足够的氧气，有利于预防心血管疾病。

　　3、防止关节僵硬、酸痛

　　踮脚时，小腿肌肉和脚踝得到锻炼，可以促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度和踝关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止关节僵硬、酸痛。

　　做对踮脚动作 效果倍增

　　听了踮脚的好处，人人都想做。然而，踮脚就只是单纯地踮起脚尖吗？做对了动作，才能达到养生保健的效果。

　　正确的踮脚方法，是挺直腰背，保持身体直立的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧或叉腰。慢慢踮起脚尖，同时用脚趾抓住地面，重心落在前脚掌，上半身放松，重复20～30次。静止的踮脚操，很适合久坐不动的上班族，有利于下肢血液回流顺畅，防止小腿变粗，双脚酸胀和麻木。

　　除了静止的踮脚操，还可以边走边踮脚、边收肛边垫脚、踮脚配合呼吸等等，结合其他动作，养生效果倍增。

　　边走边踮脚

　　踮脚姿势如上，饭后半小时走10～15分钟，不要一次性走完，每走30～50步休息一会儿。刚开始垫脚走的人可以扶着墙走，以防重心不平衡摔倒，熟悉了动作之后就可以不再借助外物。

　　边收肛边踮脚

　　上厕所的时候，坐在马桶上也可以做踮脚练习。膝盖与大腿保持水平，每次垫脚尖30～50次，速度可以自我调节，不要过快，以免很容易疲劳，使下肢酸痛。

　　踮脚配合呼吸

　　一边慢慢抬起两脚脚跟，一边吐气，当脚跟放下的时候，再吸气，重复10次，可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

　　2种人不适宜做踮脚操

　　由于踮脚操对全身的协调性要求比较高，而且在踮脚过程中，血压可能会有所升高，因此高血压者、骨质疏松者不适宜做踮脚操，可以尝试用慢走代替垫脚走。

　　一说到运动，就有很多人找借口说自己工作很忙、生活很累，没有时间和精力去坚持。其实，一个小小的踮脚动作，就能起到很好的养生保健效果。所以，平时没什么时间锻炼，又久坐不动的人，可以经常做踮脚操，活动筋骨，预防心血管疾病。