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关注日常生活,“夜班+熬夜”的确是很多人难以远离的苦楚;健康生活需要全方位共同打造,这其中包括饮食、运动、心情和休息,良好的睡眠是机体养生中不可或缺的一部分,劳逸结合,身体方可充满活力。面对“有些人需要上夜班”的特殊情况,应该如何调整?这些人该如何做好身心的保养?谨以此文送给那些“需要呵护的夜班人群”,希望各位的身体不被熬夜晚睡所打扰。
白天适当午休:
如果你已经确定晚上要上夜班,如果您需要在晚上很晚才睡,为了提高夜间的工作状态,建议大家在白天适当午休,睡一个“30分钟的小觉”,增加工作热情,让自己的精神变得更加饱满。
晚饭,别吃的太饱和太重口味:
这同样是一则需要注意的细节。晚餐吃的太咸,夜晚就会出现总喝水、总小便的问题;晚餐吃的太饱、能量摄入过多,还会影响晚间的工作状态,导致出现易困等现象。
晚餐七分饱,多素少荤,清淡饮食,更利于夜班工作的顺利开展。
夜班的工作间隙,可以适当加餐:
夜班工作,本来就需要一定的热量来支持,当你工作了一段时间之后,很容易感到“体力不支”,此时此刻,补充些“健康夜宵”恰到好处。
具体而言,鸡蛋、牛奶、时蔬面、坚果等清淡餐食都是不错的选择。
明知要上夜班,白天请勿剧烈活动,耗费能量:
如果您晚上要上夜班,在白天的时候并不建议剧烈活动,白天过度活跃,晚上又不能提早休息,避免会导致打瞌睡等问题的出现,这样一来就会增加一些安全事故的发生风险,得不偿失。
条件允许的情况下,请多喝点水:
如果您单位(公司)的环境可以允许,卫生间、烧水设备等“外在环境”皆能满足,请您在上夜班的过程中多喝点水;夜晚本燥热,是一种生理和心理的共同燥热,晚间适当喝点水,加速身体代谢,预防长痘等干燥问题出现。
当然,谨记王老师一句话:饮料、咖啡虽然好喝,但它们对健康存在威胁,只会给你操劳的身体增加烦恼;此时,唯有“白开水”适合饮用。
夜班熬夜的你,白天适当补觉,晚上好好睡觉:
经过了一晚上夜班的“操劳”,身心俱疲的你更需要“足量的休息”,达成劳逸结合,机体方可正常运转。
因此,夜班熬夜之后的第二天,请您在白天适当小憩,让眼睛、大脑、脏器等身体部位适当休息(当然时间不能太长,不然会影响晚间睡眠);晚上早点休息,给自己打造一个“舒适、无光、合适温度”的睡眠环境,给身体放一个惬意的假期。
给上夜班群体的一些建议:
养精蓄锐,拒绝过度劳累,做好前期休息,晚上才能好好工作(白天别贪玩)。
自己带一个保温水壶,净含量是1000毫升那种的,用白开水滋养自己的身体。
少吃点、吃淡点,“过度劳累”本身就会导致肥胖,如果再雪上加霜,你无疑会越来越胖。
晚间熬夜,兜里放点健康零食,给自己的健康添点料;坚果、水果干、煮鸡蛋都是不错的选择。
熬夜后的第二天,好好睡觉,别用酒精催眠,否则只会让你疲惫的肝脏更加受伤。
好好学习,努力工作,争取挑一个“不用上夜班的岗位”。
人,需要保养,因为“说没就没”;养成合适的态度,做该做的事情,做好熬夜后的“补救措施”,不给身体找麻烦的你,必然会得到身体的馈赠。
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