若你身体出现4种变化 说明你瘦了

　　生活中，有这样一波爱美的女性。通过几天的减肥后，发现体重有明显下降的变化，就乐不思蜀以为自己成功了。但实际上，用极端的方式减肥，更易造成反弹以及体脂率升高。

　　如在网上传的非常火热的哥本哈根减肥法，其内容表示：人能够在短短13天内，减下去10斤到20斤。这种做法即便是成功了，副作用也很大。

　　每星期体重下降一斤到两斤：

　　有些人追求减肥，只想看到大幅度的体重下降。如果你是这种现象，并非是正常的表现，反而是你减肥方式有问题，如长期不吃饭、每天三餐减少一餐等，因节食减肥减下来的最终是水分而不是脂肪。

　　而正常的减重标准，则是每个星期体重下降一斤到两斤。有这种成效就需要大家保持清淡的饮食，减少大量肉类摄入，当然不是完全不吃肉，每天吃肉量在75g范围内，多选择瘦肉、鱼肉。

　　同时，采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焯，则不会担心会增加体重，反而对增加机体肌肉，减少脂肪积累有益。

　　看体脂率是否在正常范围：

　　体脂率主要说的是脂肪占体重的比例，通常来讲，男性正常的体脂率范围在14~24%，女性体脂率在21~31%。如果你之前的体脂率比这个标准高，说明你体内脂肪是超标的。

　　在减肥上，即便是看起来苗条的人，也需要减去脂肪。符合标准的人，继续维持即可。

　　力气变大了、饭量变小了：

　　通过极端方式减肥的人，因体内大量水分流失，会严重影响身体健康状态。减肥过后，容易出现全身乏力、月经紊乱、掉发、脱发等不适。反而正常的减肥方式后，真正减下去的是脂肪。

　　最后体现的是力气变大，也就意味着体内肌肉含量变高，基础代谢率高。同时，饭量也会变小，每餐都保证七分饱的人，不仅有利于肠胃消化，还能维持正常体重，防止体重上涨。

　　走路变轻了：

　　有些肥胖的人表示，因为体内脂肪含量高，走路时都觉得十分沉重。但通过减肥后，你发现走路变轻了，则是正确的方式，合理安排三餐适量运动即可，不会给身体健康带来负担。