长期居家 四种中药膳改善腹部不适

　　近期，中国国内疫情转好，复工复学工作正逐渐开展。大家因疫情期间长期居家，生活方式发生了改变，饮食不规律，不能出门运动，一不小心吃多了，会出现消化不良，出现胃部饱胀不适、可能伴有嗳气、泛酸、口苦，心情郁闷不舒畅，甚至折腾到寝食难安等情况。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜给大家推荐四款药膳和自我调节小方法来缓解胃部不适。

　　侯茜主治医师表示，从中医角度来讲，胃部的不适，是脾胃的运化功能出现了问题。因长期居家，饮食不节，食滞胃脘，出现胃部胀满、嗳气呃逆等症状;忧心疫情而可能出现肝气不舒，横逆犯胃，出现胃部胀痛，心烦易怒等;食物长期难以消化，内生湿热而出现胃部胀满、不思饮食、泛酸、口苦等。《黄帝内经》有云：“胃不和则卧不安”。所以脾胃不和，甚至会出现失眠等症状。侯茜博士推荐几款药膳食疗方：

　　健脾助运方

　　焦三仙(焦山楂、焦神曲、炒麦芽)各10克、鸡内金15克，山药20克，水煎服，可加红糖，每天2次，饭后服用。适合单纯饮食积滞不消化的朋友，尤其是不爱吃饭的小朋友。

　　疏肝理气方

　　首选逍遥丸或者柴胡疏肝散。其次可以用玫瑰花15克泡水喝，亦可选择月季花、合欢花等，均为疏肝理气解郁的良药。同时可以多吃疏肝理气的食物：如黄花菜、木瓜、橙子、柚子、白萝卜等都有一定的疏肝理气的作用。尤其是黄花菜，学名叫萱草，又名忘忧草，自古以来就是一种美食。此方适合胃胀伴有心情欠佳、心烦易怒的朋友。

　　脾胃湿热方

　　如果肝气不舒，时间长了就会气郁化火，内生湿热，可以用茵陈30克、黄芩3克组成茵陈黄芩茶，煎煮10分钟后分次服用。此方适合出现暴怒想发火、口苦等症状的朋友。

　　养胃安眠方

　　用小米50克煮熟，加上酸枣仁15克打成粉末，放入小米粥里搅拌，可少许加一些蜂蜜组成小米枣仁安眠粥。每天晚上喝一碗，养胃助眠的效果非常好。亦可用百合10克、莲子10克、合欢花10克、冰糖少许，煮水后平时当茶饮，即为百合莲子合欢茶，健脾养胃又能宁心安神，适合脾胃功能不好，消化不良，又睡眠欠佳的朋友服用。

　　规律饮食 自我调节

　　出现胃部不适的朋友一定要少吃油炸、腌制、生冷等刺激性食物，规律饮食、定时定量。饮食的温度应以“不烫不凉”为度;进食应细嚼慢咽。尽量清淡饮食、多吃理气易消化的食物，同时注意控制情绪，不要把负面情绪带给家人。侯茜博士推荐几个简便易行的自我调节方法：

　　腹部按摩法

　　饭后用手掌轻微地在左上腹部按摩，节律中等。然后，围绕脐部从右下腹起作环形按揉，从下而上，顺时针按摩。在按揉的同时，有节律地施以轻轻的压力，全部操作时间约20分钟。通过按摩，可以使腹胀减轻，胃部排空，滞留的食物进入小肠，减轻嗳气等症状，并能促使肠内积存的大量矢气排出，减轻胀满，帮助大便通畅。

　　深呼吸法

　　建议在空旷无人、空气较新鲜的地方摘下口罩，进行多次反复深呼吸，配合听舒缓的音乐、适当散步等运动，多与朋友聊天，保持心情舒畅，对于此症均有较好的效果。

　　梳头疗法

　　睡前可用手指梳头，同时稍加力道点按头部一些穴位如太阳穴、百会穴等，起到改善头部血液循环、舒缓头皮神经的效果。同时睡前尽量不要看电视，可以看书、听书，反而更容易助眠。