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夏天快到了,每个人都在卯着劲要减肥,争取在夏天之前能甩掉过年以来吃出来、养出来的肥膘。许多朋友为了减肥,每天计算着热量吃饭,为了能少摄入热量又不挨饿,采用水煮的方式来做菜,减少油脂的摄入。
水煮白菜是大家吃得比较多的减肥食材,白菜当中含有的营养成分非常丰富,每百克的白菜中含有93%~94%的水分,而且白菜中含有丰富的膳食纤维成分,有利于我们的消化吸收,还有预防便秘的效果,热量非常低却能带来饱腹感,确实有利于减肥。
否则,在瘦下来的同时,大家也会变得营养不良,而且这种减肥方式非常难以坚持下去,一旦恢复正常饮食,脂肪会迅速反弹,充分地吸收热量,甚至比减肥之前还要胖。
所以,减肥要建立在饮食均衡的基础上,不要走极端,如果吃水煮白菜的话,最好做成白菜汤来喝,在饭前喝白菜汤,可以很好地控制热量的摄入。
另外,减肥不是一蹴而就的事,如果想要长期地保持身材,应该注重提高自己的基础代谢率,让自己每天消耗的能量大于摄入的能量,不仅要减少能量的摄入,还要注意增加热量的消耗,尤其提高身体内肌肉的比例,会更有利于增加我们每天消耗的热量,提高基础代谢。
运动时要注意选择有氧运动,慢跑一小时可以消耗400千卡左右,骑单车一小时可以消耗600千卡左右,这些都是比较好的运动减肥方式。
在饮食方面,要注意营养搭配均衡合理,每餐控制在400千卡左右,而且主食、肉类、蔬菜水果、坚果、奶类、蛋类要齐全,但要少吃油炸类、糕点类等精加工食品,最好选择每天都少吃一点的方式,不要隔几天突然饿一次,这样既不会影响身体健康,也可以很好地达到减肥的效果。
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