5个不用多花钱的防疫方法

　　新冠全球疫情延烧，确诊人数飙升，人心惶惶，不少人为了买口罩排队几小时，还要抢购酒精消毒防疫。专家表示，防疫的关键还是在于自身的免疫力，像是睡眠充足、摄取优质蛋白、提高维生素D、漱口及洗澡都有助于建立免疫力。　

　　1、睡眠充足

　　睡眠要充足，每天维持7小时的睡眠，7小时睡眠以下的人免疫力会低下。根据2003年德国吕贝克大学的免疫研究团队发现，睡眠正常的受试者的抗体含量，比睡眠被剥夺的受试者高出将近1倍，由此可见睡眠的重要性。

　　2、摄取优质蛋白 少吃糖

　　要吃得好，并非吃山珍海味，而是吃优质蛋白。江守山医师强调，蛋白质可以拿来做抗体，而且最好不要吃精制糖，一吃下去，白血球会睡5小时，因此要调整吃的食物。

　　吃过多的糖对免疫力的负面影响

　　血液里过多的糖会附着在蛋白质分子上，此类蛋白质与糖的聚合物称为糖化终产物（advanced glycation end products，AGEs），而AGEs会诱发体内大范围的发炎，导致组织受损，还会造成身体提早老化。

　　另外，过去曾有研究报告指出，吃下糖30分钟后，免疫细胞的活动会减缓，吃过量时甚至出现暂时停止活动，而且必须经过5～6小时后，免疫细胞才能慢慢恢复正常活动。

　　3、提高体内维生素D

　　《英国医学期刊》（British Medical Journal）一份由伦敦大学玛丽皇后学院领导的研究指出，维他命D补充剂每年可避免300万人患上流感。维他命D除了对骨骼健康有帮助，也可提高人的免疫力。

　　人体能够透过足够的日晒自然合成维生素D，也可借由饮食摄取而获得。阳光中紫外线的UVB是帮助人体合成维生素D的关键，但其无法穿透玻璃，因此隔着玻璃晒太阳，是无法合成维生素D的，反而会因为穿透玻璃的UVA光造成皮肤老化。

　　含有维生素D的食物，包括油脂较高的鱼类（例如三文鱼）、蛋黄、肝脏、黑木耳、大豆、菇类、五谷类等，食用补充时应配合脂肪摄取，以帮助吸收。要注意的是，过量摄取维他命D会导致软骨钙化，或血中钙质过高，造成身体器官受损，心跳不正常，也可能出现呕吐、腹泻、眼睛疲倦等症状，如购买食用维生素D高含量的营养补充品，应向医师或药师咨询专业建议。

　　4、每日漱口

　　根据日本的研究指出，要避免上呼吸道感染，回家就要漱口，“因为所有的病毒不是有你细胞的钥匙，它侵入你的细胞，它要钻洞、要敲门，所以它附上去需要一点时间，所以你回家去给它吐掉。”日本研究也提到，不论是用水、盐水、优碘加水，漱口水或茶漱口，这些都有效。

　　根据京都大学的研究团队研究发现，将受测者分成以自来水漱口、含碘漱口水漱口、未漱口3组，经过两个月追踪调查，每日进行3回以上漱口，每回漱口2次，每次15秒。结果显示，与未漱口组相比，自来水漱口组的感冒发病率减少四成，使用具杀菌效果的含碘药水漱口组则减少一成。漱口可有效减少上呼吸道的感染，而且使用自来水漱口可说是最简单又有效的方法。

　　5、洗热水澡

　　以色列、日本、芬兰研究都指出，每天洗热水澡，拉高体温就不利于冠状病毒的感染，研究中还提到，若1周洗4次以上的热浴，病毒感染还可降6成。洗澡时41度5分钟就算足够的暴露量，温泉和泡澡也有效，不过泡温泉要泡个人汤。

　　热水澡具有温热、放松以及促进血液循环等效果，除了能够消除疲惫，也能强化血液中白血球的功能，提高免疫力，但是要注意洗完澡后的保暖，以免受凉而感冒。