为什么春天总犯困？3类食物吃起来 赶跑瞌睡虫

　　俗话说，春困秋乏夏打盹，这到了春天很多人就会出现犯困的情况。春天来临，人体的汗毛孔已经张开，所需要的血液供应量就增多，只不过大脑的供氧量不足，一时之间就出现犯困、身体疲乏等春困现象。这种现象也是正常现象，只不过有时候可能会影响我们的工作和学习。

　　冬天的时候，为了抵御寒冷的侵袭，我们的身体会自动闭合汗毛孔。而到了春天，汗毛孔张开，可能很多人会发现自己能熬过冬天的寒冷，却对乍暖还寒的春天有点适应不了。毛孔舒张，体表血流量增加，因此大脑供血相对减少。此外，春天新陈代谢逐渐旺盛，机体耗氧量加大，也造成了大脑供氧的相对不足。这些变化使大脑兴奋受到抑制，春困的各种反应就出现了。

　　面对春困，我们也不能置之不理，毕竟大多数人还要忙于工作和学习。工作和学习可不管你是否出现春困，还要需要高质量地完成工作和学习。这就需要我们解决春天的各种麻烦，饮食和运动上就要做出相应的调整。

　　增加B族维生素的摄入量

　　B族缺乏和饮食不当是引发春困的重要原因。B族维生素是B1，B2，B6，B12等一个系列的族群，它们大多都参与人体的一种代谢，那就是---能量代谢。它们有着加快能量代谢的功效，而高效率的能量代谢会让我们的大脑和机体供能充足，产生精力充沛的感觉。因此，B族维生素又被称作“抗疲劳营养素”。调查显示，长期服用B族维生素的人群有更佳的工作效率和工作耐力。

　　B族维生素主要存在粗杂粮中，黑豆、燕麦也是不错的选择。小麦胚芽有着植物燕窝的美誉，所含有的营养素种类也较为齐全，B族维生素的含量比较高。您可以把小麦胚芽加入到牛奶和的豆浆中饮用。啤酒酵母也是物美价廉的B族食物来源，被称为天然的维他命B族源泉。每天用温水冲服一杯，让您一天精力充沛。

　　增加优质蛋白的摄入量

　　蛋白质是生命的基础物质，蛋白质缺乏会引起身体各项机能下降，人就会出现疲劳的状态。蛋白质需要分解为氨基酸才能被人体吸收利用，研究显示静脉注射氨基酸可以快速缓解运动带来的疲劳感。在这些氨基酸中，赖氨酸和蛋氨酸是抗氧化酶的组成部分，对于预防和缓解疲劳有着很重要的作用。

　　赖氨酸和蛋氨酸是人体必需的氨基酸，优质蛋白才含有人体必需的八大氨基酸。优质蛋白主要存在于动物性食物中，比如瘦肉、鸡蛋和牛奶。植物性食物中以小麦胚芽和大豆制品中含有的蛋白为优质蛋白，而且这些食物中不含有胆固醇，吃起来也更加放心。

　　增加蔬菜的摄入量

　　蔬菜属于高钾低钠食物，钾元素参与能量代谢。当人体出现全身无力、心跳减弱、头晕眼花等心肌供血不足的症状，往往是细胞中钾元素流失引起的。春天气温升高，出汗的时候会引起钾元素的流失。如果身体不能到及时补充，就会导致疲劳倦怠的发生。

　　钾元素的食物来源比较多，低钾多半都是“饮食失衡”造成的。如果您在饮食中偏重肉类而蔬菜吃得较少，就会造成钾元素的缺乏。您可以适量增加蔬菜的摄入量，多吃一些叶菜类的蔬菜，菠菜、香菜、油菜、芹菜都是高钾食物。

　　除了饮食上要调整，运动也要增加。虽然春天里，大多数人不爱运动，但是要改变身体懒洋洋的情况，您就要动起来。早晚进行适量微汗运动，如慢跑和健身操等，提高大脑供氧能力。若工作强度较高，可在中午10点与下午4点适当饮用花茶。花茶中咖啡因和茶碱的含量高于其他茶叶，也可以起到提神醒脑的作用。