牢记减肥的几个妙招 让体重不知不觉下跌

　　肥胖是热量结余，脂肪囤积的表现。减肥只有迈开腿，管住嘴，才能产生足够的热量赤字，让身体调动脂肪就进行供能。但是，减肥不是让你以为的少吃，更不是让你过度的节食。保持正确的饮食、运动、作息习惯，可以有效的提高减肥速度。

　　早餐一定要吃

　　减肥期间，不吃早餐减肥速度会更快吗?研究发现，吃早餐跟不吃早餐，二者的减肥速度几乎无异。因为不吃早餐的人，身体代谢到了午餐后才会正式开启。吃早餐的人，早上身体代谢水平高，不吃早餐的人，身体代谢水平比较低。

　　选择吃早餐才是聪明的做法，长期不吃早餐，胃酸会侵蚀胃粘膜，伤害肠胃健康，引发胃溃疡、胃下垂等疾病。如果早餐能补充蛋白，比如一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋或者荷包蛋，搭配一点粗粮主食，你一个早上都可以保持旺盛的体能状态，工作效率也会提高。

　　而蛋白+粗粮的搭配，饱腹时间会比较长，到了午餐，你的进食量会降低，有效控制热量的摄入。

　　每天5组深蹲训练

　　降低体脂率，可以多做有氧运动，比如进行跑步、高抬腿、开合跳、跳舞、爬山进行燃脂。而力量训练可以提高自身肌肉量，塑造紧致的曲线，提高自身的魅力值。

　　腿部是身体最大的肌群，是身体的力量之源，是我们行走的支撑。加强下肢力量训练，可以提高我们的运动表现力，加强下肢稳定性，让你进行有氧运动时，耐力更持久。

　　比如：每天进行一次深蹲训练，可以锻炼臀腿肌群，塑造饱满的翘臀身材，提高自身的代谢水平，让你每天消耗更多的热量。每天在家的时候，我们可以利用闲暇时间，每天进行5组深蹲训练，每组力竭的个数。

　　保持好心情，避免压力过大

　　经常压力过大的人，身体代谢就会受到抑制，体内毒素容易积累，脾气也会相对比较暴躁、负能量比较强，抵抗力会下降，体能素质就会下降。压力过大，会让身体释放皮质醇，皮质醇会抑制瘦素的分泌，你的胃口就会大开，脂肪就会趁机储存起来。

　　保持一副好心情，保持正常的代谢水平，提高自身免疫力。当你压力过大的时候，不妨去唱歌释放压力，或者去爬山运动，进行跑步训练，让身体动起来可以消耗卡路里，释放多巴胺激素，同时让心情好起来，有助于提高减肥速度。

　　不熬夜，提高睡眠质量

　　有的人认为，醒着会比睡眠消耗更多的热量。但是身体缺乏足够的休息，经常熬夜会伤害身体机能，加速身体老化，让皮肤粗糙、松弛，出现皱纹。

　　而早睡的习惯，可以让你避开高热量的宵夜，减少热量的摄入。拥有高质量的睡眠，提高睡眠深度，可以促进瘦素分泌，促进身体燃脂。规律的作息时间，有助于养颜，提高皮肤弹性。

　　好身材源于平时的自律，自律是对美食的克制，对运动的坚持，对好习惯的坚持。这几个减肥的好习惯，不难养成，坚持下来的人都暴瘦下来了。