减肥成功的人常吃这三种食物

　　想要减肥，就要管住嘴，一切都要靠自己。

　　虽说管住嘴，但也不能不吃东西，减肥成功的人经常吃的食物有三种，是哪三种?

　　一、蔬菜

　　蔬菜的脂肪含量低，根茎类的蔬菜碳水含量较高，其他类型的含量也不高。吃蔬菜的话，除了根茎类可能会和主食撞车，其他的基本可以按自己喜好来选择。

　　1、饱腹感强的西兰花，它的膳食纤维不少，维生素C含量很丰富。

　　2、西红柿的胡萝卜素含量高，维生素C含量也不低。

　　减肥吃蔬菜注意事项

　　1、少吃腌制蔬菜

　　腌制类蔬菜用盐比较多，钠摄入过量容易引起水肿，造成水肿胖。此外，腌制食品摄入过多对身体也不好，能少吃一点就不要多吃。

　　2、少吃淀粉含量高的蔬菜

　　淀粉含量高能到主食的蔬菜少吃，如土豆、山药、芋头、莲藕等，如果吃这些蔬菜，淀粉主食要减量。

　　3、注意用油量

　　有不少好吃的菜是蔬菜+肉组合出来的，像是经典的番茄炒蛋、鱼香肉丝、农家小炒肉……组合菜很好吃，但是在制作的过程中有可能会出现用油过多的问题。

　　二、水果

　　水果中含有丰富的维生素和矿物质，所含维生素和矿物质的种类和蔬菜也有一定的区别。

　　水果还是加餐和减肥零食的最好选择，在两顿正餐中间吃一份水果，能够抑制食欲，提供一定的饱腹感，避免正餐的时候暴饮暴食。

　　要坚持每天吃。

　　每日应吃水果200克-400克左右。

　　吃够彩虹色。

　　每天吃的水果颜色越多，摄入的营养成分越丰富。最好做到每天两种及以上的水果，每周可以更换水果种类。

　　选对时间吃。

　　晚上尽量少吃水果，食用时间以饭后1~3个小时为宜，不宜空腹吃。此外，一些特殊人群在食用水果时要有所注意。

　　减肥吃水果注意事项

　　1、选择热量低的水果

　　水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果，除了可以减肥外，还可以防止血糖过高。

　　2、餐前吃水果

　　人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量。

　　3、每天吃200g-400g

　　水果益处固然多，但是再有益的食物多吃就会有害，水果也一样。水果热量低，但吃多了，热量就会叠加，给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量约为105大卡，一下子吃两根香蕉，热量就差不多赶上一碗米饭了。

　　三、水

　　水是自然界中，唯一不含热量的食材，还能提高新陈代谢速度，让人暂时能忘记饥饿感。

　　每人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量，如果想要减肥，在这个饮水量的基础上还要有增加，轻妞建议减肥中的人，每天饮水量保持在2500毫升以上。

　　但是，饮水中也要注意，身体排水的极限是1升/小时，为了避免水中毒，建议大家以小口多频次的方式喝水，每小时饮水量不超过800毫升，全天不超过4升。