谨记“1句话 2动作 坚持3控” 脑梗远离你

　　谨记1句话：这一句话就是：“言语含糊，嘴角歪，胳膊不抬，医院来。”

　　看看自己是否能复述一句完整的话？可以完成露出牙齿的微笑？举起双臂，可否保持10秒以上？

　　常做2动作

　　1、转动手腕

　　转动你的手腕部，可以刺激到6条经脉，通过这些经脉会将刺激传导到全身各处，促进气血的运行，打通血管、舒活经络。

　　两脚打开和肩膀同宽，上身正直，或坐或站，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形或是拳形。双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每一次转动尽量周全，缓缓转动。

　　2、空手抓

　　研究指出：缺乏锻练的大脑血管壁异常脆弱，容易发生劈裂。

　　每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30～50下，可以促进血液循环和大脑运动，增加血管的弹性，预防脑血管堵塞。

　　坚持3控

　　1、控好血脂

　　血脂异常就容易导致动脉硬化、血栓等，从而诱发脑梗。因此，预防脑梗一定要注意调节血脂平衡，保护心脑血管的健康。

　　首先，建议食用油要搭配吃。每天摄足3种脂肪酸，有助于调节血脂的平衡，有利心脑血管健康。可以将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油和亚麻酸类的秋苏籽油，按2：2：1的比例搭配吃，大约25克～30克。

　　其中，秋苏籽油含有大量Omega－3脂肪酸中的α－亚麻酸，可以软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积和改善纤溶的功能。α－亚麻酸的每日摄取量约1600～1800毫克。

　　α－亚麻酸还能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

　　秋苏籽油不含有胆固醇，每天5毫升，可煲汤，做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜等，皆可满足人体所需。

　　2、控好血压

　　日常生活中一定要注意血压的稳定，切莫起伏过大。（图片来源：Adobe Stock）

　　高血压是诱发脑梗塞的重要原因之一，日常生活中一定要注意血压的稳定，切莫起伏过大。高血压患者应遵医嘱服药，不能擅自增减降压药物。

　　血压高的人不妨经常喝点代茶饮，有助于降脂降压。

　　用奶汁草、荷叶、小叶苦丁搭配泡水代茶饮，有助于调血脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康，促进排毒。

　　3、控好情绪

　　情绪和健康的相关很大，情绪起伏过大，大悲大喜，太过激动，都会诱发脑梗的发生。

　　如果长时间处在紧张、压抑或疲劳的状态中，很可能会引起血管痉挛，阻碍人体正常的血液循环，最终诱发血栓。血栓是引发脑梗的重要诱因，因此，平时务必要控制好情绪，保持平和稳定的心态，可以减少脑梗的发生。

　　此外，长期熬夜，缺少睡眠的话也会增加脑梗的风险。睡眠过少，大脑得不到充分的休息，会导致反应迟缓，情绪不稳，不利于预防脑梗。

　　熬夜还会导致我们体内分泌大量的激素，而激素又会让血管收缩，阻碍血液的流动，增加血液粘稠度，导致血管堵塞，进而诱发脑梗等。因此，保证充足的睡眠，不要熬夜，让大脑和身体都有一个充分的休息时间也是很重要的。