半个月没出门 压抑又恐慌的我该怎么办？

　　当下，由于新型冠状病毒引起的肺炎疫情，全国各地几乎均延迟开工开学，为防控疫情，许多人还会留在家中一段时间，很少外出活动。在家做饭、数家里地板、数瓜子……有搜狐网友反映，自己半个月没出门了，觉得心里压抑、烦燥、恐慌，该怎么办?

　　2月3日，国家卫生健康委就新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况举行了发布会，中国科学院心理研究所副所长陈雪峰对此进行了解读。

　　陈雪峰副所长表示，目前，疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责，我们应尽量减少不必要外出。长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。

　　这种改变不是大家的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。适应能力，是心理健康的一个重要指标。因此，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。如何调整生活方式，有几点建议，概括为五个一：

　　1. 制定一个计划

　　安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

　　2. 钻研一件事请

　　看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

　　3. 找到一种支持

　　来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

　　4. 进行一项锻炼

　　心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

　　5. 思考一些体验

　　思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

　　最后还是要强调一下，特别难受，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。因此送给大家三句话：试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力。