想要远离卒中 不得不提这些高危因素

　　有的人认为自己年轻、身强体健，觉得脑卒中离自己很远。不过，召唤脑卒中这条不好惹的“神龙”光靠年轻力壮压根没用，导致卒中的这些高危因素必须警惕。

　　一、“高老庄”三兄弟

　　脑卒中危险因素中有：高血压、高血脂、高血糖，它们到底是如何作妖的?

　　高血压会使血管的张力增大，血管一“紧绷”，就容易引起血管壁损伤，使得动脉变硬、变脆、管腔也变窄了，血压突然一高，“噌”!血管就绷不住了。

　　至于高血糖，血管壁破了以后，血小板开始“兴奋”，凝血酶为血管内膜损伤处进行修复，本来几个血小板就够了，但是血糖一高，血小板就特别“兴奋”，呼朋唤友，直接把血管堵上了!

　　另外，高血压患者发生脑卒中的几率是正常人的4-7倍，高血糖患者脑卒中发病率比正常人高2-3倍。这三兄弟还“情深意重”“相辅相成”，得了一个，另两个也不远了。

　　二、心脏病

　　心房纤颤是脑卒中的一个非常重要的危险因素，房颤患者卒中风险是无房颤人群的5倍!房颤发生后，心房收缩功能减弱，心房中的血液无法被完全泵出，瘀滞在心房内，逐渐结成块、形成血栓。血栓一旦脱落，就会随着血流进入脑部血管，很容易堵塞血管，阻断脑部供血，导致脑卒中。

　　三、肥胖

　　都说胖子是潜力股，没错，在脑卒中的世界里，胖子是十足的“潜力股”和“绩优股”。 体重比标准体重增加11kg-19kg，发生缺血性脑卒中的危险增加1.7倍;增加20kg以上，增加2.5倍。

　　四、吸烟酗酒

　　预防卒中，学好“8310”

　　一、饮食“8字方针”

　　调整——进食顺序，先吃水果后吃饭。常吃的水果，像苹果、梨、橙子、猕猴桃等，都是低热能、低血糖生成指数的食物。所以你先吃一点低热能食物，自然就少吃点高热能的食物。

　　维持——两个好的习惯。即高纤维素摄入和食物多样化，高纤维素的摄入，主要是谷物、薯类、蔬菜、水果。食物多样化，就是天然食物什么都吃一点。

　　控制——控制肉类、油脂、盐。

　　增加——水果、奶、谷物及薯类食物。

　　中华预防医学会会长、卫生部原副部长、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家王陇德院士教育我们，针对40岁以上人，每天的饮食上，四大类食物，肉类、主食、水果、蔬菜，好比“十个网球”。

　　一天不超过1个网球大小的肉，相当于2个网球的主食。要保证3个网球的水果。不少于4个网球的蔬菜，蔬菜可以大量的食用，对身体有好处。另外，再加四个“一”：每天一个鸡蛋，连黄全吃了;一斤牛奶;一小把坚果，花生、核桃、杏仁、榛子;再加一副扑克牌大小的豆腐。

　　二、锻炼“3要素”

　　频度——频度每周至少3次。

　　时间——每天半小时以上，2小时以内。

　　强度——中等强度最好。用什么来判断运动强度够不够呢?答案是心率。50岁达到120次/分，60岁可以低一点，到110次/分。年轻人可以采取一些器械，像哑铃、拉力器;老年人可进行慢跑、散步、柔软体操等有氧运动。

　　三、日常“10注意”

　　1.饮食要清淡;

　　2.适度增加体力活动;

　　3.克服不良嗜好，如戒烟、限酒;

　　4.防止过度劳累、用力过猛;

　　5.老年人应防止快速的体位改变、便秘;

　　6.注意气候变化;

　　7.每天饮水要充足;

　　8.看电视、上网等不要太久，避免久坐;

　　9.保持情绪平稳;

　　10.定期进行健康体检，发现问题早防早治。