这6种人别急着补钙 会加速骨头脆化

　　生活中，我们不难发现有些人特别容易发生骨折的问题。人们大都认为，容易骨折的人肯定都是那些“缺钙”的人，这些人都需要好好地补补钙了。殊不知，如果这样做，可能会极大地影响补钙的效果，还可能导致骨骼更加的“脆化”，加大骨折的风险。我们的骨骼，不仅需要一定的强度，还需要一定的韧性，才能有效预防骨折的发生。研究发现，有6种人特别容易发生骨折，这都与他们骨骼的脆性增加有关：

　　随着年龄的增加，骨质的丢失也会增加，这里面的原因主要有：性激素的分泌减少，导致骨质丢失的增多和沉积的减少;消化功能的衰退，导致组成骨质的营养物质吸收和利用的不足;体力活动的减少，导致骨骼和肌肉组织的减少等。

　　2、 更年期后的女性

　　更年期后的女性，由于雌激素分泌的减少，会导致骨质丢失的快速增加，骨密度降低的速度比同年龄段的男性要快很多，特别容易导致骨质疏松症的发生，也会导致骨折风险的增加。

　　3、身体瘦弱的人

　　统计数据显示，相比体重正常或者稍微超重的人，体重瘦小和体质瘦弱的人骨折的风险增加30%以上。身体瘦弱的人大都存在营养不良的问题，导致骨密度降低，容易发生骨折的问题。

　　4、缺乏运动的人：

　　体育锻炼可以提高肌肉的力量，也能使骨密度增加，这些都能保护骨骼不受到外力的损伤，减少骨折的发生;

　　5、大量吸烟的人

　　研究表明，烟草中的烟碱会导致骨骼中钙质的流失，每天吸烟20支以上的人，25年后的骨密度会比不吸烟者低10%，吸烟者更容易受到骨折的伤害;

　　6、经常酗酒的人

　　酒精能抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰维生素D的转化及甲状旁腺激素分泌，这些都会导致骨密度的降低;醉酒本身也是导致跌倒的重要原因，更容易发生骨折的危险。

　　对于这6种人来说，要减少骨折的发生，单单补钙是不行的。研究表明，有一种营养素，不仅能够增加人体对钙质的利用和吸收，还能增加其他成骨成分的数量，对提高骨骼的强度和韧性都十分重要。这种营养素，就是大家熟知的维生素D。维生素D不仅能够提高骨密度，还能提高肌肉的力量和柔韧性，对防止摔倒也是非常有帮助的。

　　非常幸运的是，我们身体自己就会生产维生素D。只要我们能够摄取足够的胆固醇，如每天1-2个鸡蛋黄，再晒足30分钟左右的太阳，就能产生足够的维生素D。对于那些肝肾功能减弱的人，维生素D的活化功能也会减弱，才需要服用具有活性的维生素D，如骨化三醇，它不需人体代谢就能直接促进钙的吸收，可增加肌力，防止跌倒，预防骨质疏松和脆性骨折的发生。