健身减肥的人别只吃鸡胸肉 试试这3种高蛋白食物

　　鸡大胸是很多人会选择的肉类，最主要的原因就是因为其蛋白质含量高、脂肪低，每50g的鸡大胸里有10g左右的蛋白质含量、2.5g的脂肪。

　　特别重视的人，即便是吃鸡大胸也会选择用水煮的方式，这样还可以减少植物油等热量的摄入，可谓是非常减脂又能补充高蛋白质的食物。可每次都吃鸡大胸肉，如果吃腻了怎么办?

　　首先，对于经常健身或者是做了大量运动的人，机体不光会消化脂肪、热量，还有可以给人供能的蛋白质物质。如果大家想要补充蛋白质的话，除了鸡大胸肉，其实还有几种公认的高蛋白食物，吃起来也很美味。

　　鸡蛋：鸡蛋很多人都非常熟悉了，除了对鸡蛋过敏还有消化能力比较弱的婴幼儿不能吃，多数的人群都可以食用。按照每个人健康的摄入量，在蛋白质充足，也就是鱼虾、肉类、奶类都充足的情况下，每天吃一个鸡蛋是最好的。

　　一个鸡蛋有7g的蛋白质，对于健身的人可以根据自身情来吃鸡蛋，对增强肌肉耐力、提高机体免疫力都有益处。

　　鱼虾：鱼虾也是富含优质蛋白质的大户，虾类中的蛋白质含量可以达到10%~15%，鱼类中不光含有人体所需的优质蛋白质，还有对心血管疾病有好处的不饱和脂肪酸。

　　按照最新版《中国居民膳食指南》的建议来看：对于一个正常的成年人，无特殊情况下，每天每人吃水产类的量在45g~75g的范围内，对身体健康是非常有好处的。

　　尤其是冬天，如果你还在实行你的减肥计划，不妨适量添加水产类，对保护心脑血管健康，预防冬天高发的心脑血管疾病还有很大的益处。在做法上，最建议大家的方式是清蒸，可以少摄入热量且保留里面最大的营养成分。

　　鱼汤的话，痛风患者切勿食用。大虾的最好做法则是水煮后蘸取少量的汁，原汁原味要更鲜美。

　　酸奶牛奶：在饮品里面，酸奶跟牛奶是富含钙的饮品，且两种饮品里的钙含量是差不多的。根据它们的营养成分上来看，就拿牛奶来说，每百克的牛奶里有100mg的钙，因其是液体的形式，更容易被机体消化吸收。

　　按照每天每人饮用300ml~400ml的牛奶或酸奶是比较好的选择，在补充充足的钙质，还有利于人们预防骨质疏松。