从小雪这一天开始 护住你的“头颈腰膝脚”

每年的公历11月22日或23日，当太阳到达黄经240°时，就迎来小雪节气。作为24节气中第20个节气，小雪期间天气上升地气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机。

御寒养藏 护好头颈腰脚

小雪时节，寒冷会导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。

“脚部是全身最怕冷的部位，也有人体‘第二心脏’之称。当脚部受寒，回心的静脉血液就会像‘塞车’一样淤滞在脚踝附近，加重心脏的负担。人们常说‘脚冷，则冷全身’，全身冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。”刘涓建议，每天用热水泡脚20分钟，水温42℃左右最佳。

除脚部外，头部、颈部、腰部、膝部等部位防寒保暖也很重要。“外出时尽量选择戴可遮住前额的帽子；老人外出时尽量戴围巾，做好颈部保暖，可有效预防颈椎病、高血压、心血管疾病。” 刘涓提醒。

调节情绪 保持乐观心态

小雪时节，夜间时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是抑郁症患者，容易加重病情。

此时宜“早睡晚起”，调节情绪，养精蓄锐。“早睡”是指晚上10点前上床，“晚起”是在早晨6：40后起床。刘涓表示，小雪时节还应重视调神养生，节制欲望。她建议大家多食用菠菜、猕猴桃等富含叶酸的食物以及粗面粉制品、谷物、动物肝脏等富含B族维生素的食物。“此外，经常参加一些户外活动，多晒太阳，听音乐，看喜剧等也可以调节情绪，释放不良情绪。”刘涓补充道。

运动养生 温和有氧为主

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉血流量会明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。此外，运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

刘涓建议，小雪时节，应持之以恒进行锻炼。“对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，运动过程中要尽量避免大量出汗。”刘涓补充道。